Bhujangasana (Pose Cobra) - tem um impacto positivo não só sobre o colo do útero, mas também em toda a coluna como um todo. Deite-se de barriga, colocou as mãos sob os ombros, cotovelos enviar diretamente para cima, pés puxar a testa no chão. Com a respiração lentamente começar a aumentar a sua parte superior do corpo, rasgando vértebra por vértebra do chão. Levantamento parada quando chegar ao nível do púbis. Ombros, remover dos ouvidos, abrir o peito, mãos seguram levemente dobrados, a cabeça do elenco atrás. A respiração deve ser lenta e constante, em qualquer caso, não demora. Depois de 20-40 segundos, expire, abaixe-se lentamente para o chão.
Ir imediatamente para a pose da Criança. Deitado de bruços, colocou as mãos na cintura. Ao expirar, empurrar fora de suas mãos, levante as nádegas do chão e se afastar de seus saltos. As mãos se movem para os quadris, reduzi-los livremente no chão. Nesta posição, você deve relaxar completamente.
(Pose Plow) Halasana - uma postura invertida, proporcionando um grande impacto em toda a coluna vertebral e o fornecimento de sangue para o cérebro. Deite de costas, puxe as mãos ao longo do corpo. Ao expirar, levante suas pernas e começa a ficar para trás de sua cabeça, impactando o outro. Se a coluna vertebral é um pouco de flexibilidade, faça o exercício devagar e com cuidado. Retire os pés no chão, coloque o queixo na fossa jugular, respirar pelo nariz. Tente relaxar nesta posição. Um minuto depois, esticando os músculos abdominais e nas costas, cuidadosamente inferior da coluna, pressionando as pernas para seu estômago. Quando a parte de trás é completamente deitar no chão, mais baixo e pernas.
(Postura do Peixe) Matyasana - kontrpoza asana anterior. Coloque as mãos sob os quadris, pernas puxar. Com base em seus cotovelos, inspiratória elevador parte superior do corpo, abrir o peito e colocar a coroa no chão. Mantenha a postura do mesmo período de tempo, o que você estava fazendo Halasanu. Na inspiração, levante o tronco do chão, mantenha seu queixo até a base do pescoço e parte inferior das costas suavemente no chão. Mantenha as mãos livres e relaxar.