Certamente cada um de vocês notaram pets como acordado, como cães e gatos. Se despertar ocorre na ausência de perigo, os alongamentos animais, levanta a traseira do corpo e curvas, que puxa a parte da frente do corpo para a frente. Em seguida, aperta as pernas da frente e de trás já dobra parte do corpo. Só depois que eles começam a saltar, correr e brincadeira. É um ritual antigo, por que não aprender com os animais? E depois dele prosseguir para o principal complexo de alongamento.
Coloque o pé na parte de trás ou no assento da cadeira (como preferir), e começar a fazer torso para a perna. Esforce-se para inclinar para a frente, na medida do possível e por alguns momentos bloquear posição. Altere a perna. Pode haver dor nos tendões e músculos lombares, por isso, nos primeiros dias de aulas não exagere, há resistência e senso de proporção importante. A altura em que levanta a perna, você precisa ser aumentada gradualmente.
A próxima atividade é para esticar as pernas e pélvis. A partir de uma posição de pé com uma perna dar um passo em frente, tanto quanto possível, mantendo a outra perna reta possível. Sente-se para que o joelho "back" pernas doem no chão (ou pelo menos chegar perto disso). Corrigir a posição por alguns instantes, e depois repita o exercício, mudar pernas.
Em decúbito dorsal, flexione o joelho da perna direita, puxá-lo para o seu peito e tentar virar à esquerda. Posição fixa - mudar pernas. Depois disso, puxe ambos os joelhos até o peito e rolou de costas (que neste momento deve ser o arco), de modo que seus joelhos tocou a testa. Este exercício ajuda a alongar os músculos bíceps femoral e da coluna vertebral. O exercício deve ser feito na esteira.
Fique ao lado da cadeira, segure a parte de trás de sua mão esquerda. Dobre a perna direita no joelho, mão direita agarrar seu tornozelo e puxar para cima o máximo possível. Prenda o movimento no topo. Release. Agora, pega a parte de trás de uma cadeira com a mão direita e repita com a perna esquerda. Dentro de uma semana de aulas, você vai notar que os músculos de suas pernas (quadríceps - o quadríceps femoral) será resistente e forte.
Agora ficar na porta e antebraços magras nas águas rasas: palma para a frente, com as mãos - paralela ao chão. Mãos dobre os cotovelos de modo que formam um ângulo obtuso, e lentamente começa a dobrar o corpo para a frente. Ao realizar este exercício cuidado para evitar lesões.
O último exercício é complexa. Sente-se em uma cadeira. Pés firmemente no chão, nádegas tão firmemente ao lado do assento. Sem mover do lugar das pernas e nádegas, gire o corpo para trás e tentar tirar a parte de trás da cadeira com as duas mãos. Tente virar o máximo possível e se possível garantir a posição por alguns instantes. Repetir o exercício, fazendo uma volta na direcção oposta. Ocorre magnífico trecho os músculos das costas, coluna, pescoço e músculos e articulações do ombro.
O tempo de execução de cada exercício determina por si cada stretchingist si mesmo, é tudo muito individual e depende também de que os grupos musculares que quer esticar o máximo possível. O desempenho global do conjunto de exercícios de alongamento não deve demorar mais de 20 minutos.