Envolver-se com fitball em casa, você pode não necessariamente para este visitar qualquer clube desportivo. Ginástica na bola reforça praticamente todos os músculos, ajuda a queimar gordura, tem um efeito terapêutico. Primeiro fitball foi utilizado em 1960 por médicos suíços, que a usaram na preparação de programas de reabilitação física. Vibração, que transmite a bola, estender a coluna, até ao cérebro. Ele gera emoções positivas.
Fitball ajuda a desenvolver um senso de equilíbrio e melhorar a coordenação, o desenvolvimento músculo-estabilizadores, que não são muitas vezes ligados a trabalhar na vida urbana cotidiana. A principal função desta bola - descarregando articulações. Exercícios na bola é útil para varizes, artrite e osteocondrose.
Uma variedade de programas de bolas de treinamento, mas você sempre pode vir para cima com seu próprio conjunto de exercícios. Com Fitball pode executar lunges, tendo suas mãos os braços estendidos, e usá-lo como uma complicação. Pode chegar até a ponte, colocando a bola na canela. Um dos exercícios mais eficazes são flexões. Coloque os pés no chão, e seguro de acordo com as canelas fitball. Máximo mãos flexão desça para o chão, e em seguida, retornar à posição inicial. Não dobre a sua volta! Quanto mais próxima a bola para o corpo, o que é mais fácil de ser espremido por isso, iniciantes pode corrigir a bola sob seus quadris.
Selecione a fitball adequado basear-se em sua altura. Se você tem menos de 165 centímetros, você vai gostar bola 55 centímetros de diâmetro. Se você é mais alto, a bola deve ser de cerca de 65 centímetros. Quanto mais a bola, de modo que é mais estável, o que significa que os novos operadores melhores para escolher a bola mais.
Fitball é capaz de suportar o peso de até 300 kg, você não deve ter medo de que ele irá se romper, assim que você se sentar sobre ele. O medo de que ele vai estourar, deve sair imediatamente, ou ele vai ser um longo tempo para interferir com classes. Para escolher a bola certa, você precisa sentar-se nele com os joelhos dobrados em 90 graus. Se as coxas são paralelos ao chão, significa que é o tamanho certo.