Mas esta é a direção da cultura física surgiram mais de cem anos atrás ... Joseph Pilates desenvolveu um sistema de simples e é exercício muito eficaz, que foi nomeado em sua honra.
Pilates são facilmente e com segurança. Se você não pode fazer estes exercícios suaves e medido por especialmente concebida por equipamentos Joseph Pilates ("reformador"), que são tapetes de ideais e de ginástica. Sistema um pouco, mas familiar para cada um de nós: os elementos do programa incluem aeróbica pilates e modelagem. No entanto, Pilates é também perto de alongamento ("esticar") e até mesmo yoga.
Este curso é caracterizado pela graça especial de exercício, quando um movimento como fluxos para a próxima. Cada exercício leva ao próximo. O movimento não pára, e o final do exercício é uma continuação do outro. Cada movimento tem um certo ponto "start" e "Concluir". É necessário fazer esses pontos em um único indistinguíveis aulas "Imagem". A fim de alcançar resultados tangíveis precisa lidar com uma base regular (pelo menos cinco vezes por semana).
A base de Pilates é trabalhar com uma "zona de uma fonte de energia" - "resistência da estrutura" - músculos abdominais directos e transversais. Seguidores de Joseph Pilates argumentam que puxar os músculos abdominais, você pode perder peso, melhorar a sua postura e fortalecer a saúde em geral. Além disso, a ênfase é colocada na parte de trás. Pilates é bom para as pessoas que têm problemas nas costas que surgem mais frequentemente em um estilo de vida sedentário. Assim, Pilates será a prevenção de muitas doenças para aqueles que tem um trabalho sedentário. Pilates também é importante para aqueles que sofrem de curvatura da coluna vertebral e osteocondrose. Fortalecendo os músculos das costas ajuda a andar gracioso. Pilates também ajudar a melhorar o fluxo de sangue, o que é útil para as veias.
Durante o curso da execução de Pilates deve prestar atenção às mudanças na respiração. A maioria das pessoas quando inalaram estender a parte superior do tórax - a respiração torácica. No entanto, ao mesmo tempo que o ar deve encher a parte inferior dos pulmões. A respiração correta promove a concentração e foco nas sensações. Na verdade, os cuidados devem ser tomados para não só é verdade para os exercícios, mas também para os sentimentos que surgem na sala de aula. Método Pilates concentra-se na interação entre corpo e mente, ensina ao mesmo controle de tempo o "corpo" e "espírito".
Um dos exercícios mais populares de Pilates é a "centenas", que recebeu o seu nome apenas por causa da técnica de respiração: é composto por dez ciclos, cada um dos quais inclui cinco respirações e cinco respirações. Ao realizar este exercício trabalha todos os músculos da cavidade abdominal.
Pilates é adequado mesmo para as pessoas entre as idades! Aqueles que não podem suportar um total de cargas de cardio ou poder, encontrar-se em Pilates.