Antes de iniciar a prática em casa, é necessário concentrar-se no ponto em que passa. Durante cada asana deve fazer cinco respirações profundidade máxima. É necessário maximizar a uma respiração profunda através do seu nariz e depois expire.
Durante a primeira sessão, você pode executar cada pose uma vez. Descanso entre asanas deve ser ilimitada, tanto quanto você precisa para relaxar. O tempo de cada postura pode ser aumentada de classe para classe. Se durante o treino senti asanas desconfortáveis realizando deve parar.
Pode servir como um grande começo para posar "Staff". É muito simples e é uma parte de algumas das asanas mais difíceis, de modo que pode ser útil no futuro.
Pose "Staff".
Ele trabalha com os músculos da pélvis, os músculos internos da coxa e região lombar. Deve sentar-se no chão, estique as pernas e corpo. Esticou as pernas precisam reunir, em seguida, você deve relaxar o máximo possível. As mãos devem estar apoiadas no chão atrás dos quadris, endireitar os dedos e enviar para a frente. Você pode pressionar levemente com os dedos, como se estivesse a tentar endireitar a gaiola espinha e costela. Pressionando máximo os pés no chão, você tem que ser puxado para cima.
Muito bom como um treinamento em casa é considerada complexa "barco", "barco", "barco-2", "para derrubar o barco."
Pose "Barcos".
Asana visando alongamento e fortalecimento de toda a coluna vertebral. As pernas podem ser ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, se a execução com as pernas estendidas causa desconforto.
Você deve sentar-se na postura da equipe, levantar as pernas para cima e tentar puxar ambos os joelhos até o peito. As pernas podem dar as mãos. A caixa deve ser inclinada para trás. Realizando asana, é necessário elaborar a coluna vertebral. Eventualmente, quando a força suficiente para aumentar a carga, você pode esticar os braços para a frente e esticar as pernas.
Pose "Marine 2".
Este asana é projetado para fortalecer os músculos abdominais. Postura "Barcos", deve ser omitido parte superior do tronco e as pernas para baixo. Você deve permanecer nessa posição por tanto tempo, quantos têm a força.
Pose "para derrubar o barco."
Este exercício treina o senso de equilíbrio. Realize o seu valor de asanas "Marine 2". Ao adoptar esta posição, você tem que ter a mão direita resumidas e reuniu o fêmur ea tíbia - esquerda. Em seguida, você deve executar suficientes 5 respirações profundas. Depois de exercícios de respiração - para alterar lado do escape dos braços e pernas.
Pose "Cigarra".
Destina-se a fortalecer os músculos das costas centrais. Ao adotar uma posição horizontal sobre o estômago, é necessário puxar os braços e pernas. A testa deve ser levado às pressas para o chão, com os braços para a frente paralela para os ouvidos e os pés para reunir. Agora você pode tentar puxar as mãos do chão, levantando seu corpo superior. Em seguida, é necessário destruir as pernas do chão à altura máxima possível. Músculos da perna deve constantemente esticar, e não estática mantê-los acima do piso. Depois de concluir o exercício, você deve voltar à sua posição original.
Yoga em casa pode apenas quando há confiança na ausência de contra-indicações. Para descobrir isso, procurar aconselhamento de um profissional qualificado. Contra-indicação absoluta são lesões da medula espinhal fresco e crônica.