Antes é recomendado o treinamento para se familiarizar com as disposições gerais e conselhos. É importante ser capaz de entrar e sair de certos asanas. Todos os movimentos são realizados sem problemas, sem solavancos. Mãos e pés em uma posição fixa deve ser igualmente envolvidos. Você deve se sentir como seu corpo é alongado. Ao realizar qualquer asana você está relaxado.
Respiração
Qualquer mudança na posição do corpo a manter inalação e exalação. Relaxar as articulações, os músculos que você faça uma expiração suave. Com esforço e realizar todos os exercícios - inalar.
A respiração correta efetivamente aumenta o trabalho de todos os músculos. Respiração vem do fundo do estômago, enchendo progressivamente o peito. Trazendo ar para a clavícula, expire lentamente na ordem inversa.
Pose primeiro
Esta posição é chamada de "pose da árvore". Fique em pé. Coloque os calcanhares no chão. Ao respirar, coloque suas mãos para cima. Aos poucos, abrir o peito, abra seus braços atrás da cabeça. Desempenho desta posição vai fortalecer a coluna e alcançar postura bonita e graciosa.
Pose segunda
Esta posição é chamado de "postura da criança". Assuma a posição de partida - Deite-se de barriga, puxando o calcanhar para nádegas. Mãos puxar para a frente, tanto quanto possível. O principal efeito no desempenho deste asana: relaxamento da musculatura lisa do pescoço e costas.
Pose terceiro
Esta situação é chamada de "montanha pose". Fique em pé. Palma para baixo para o chão. Taz levantar. Heels recuou. Tente distribuir uniformemente o peso sobre os pés e as mãos. Abaixe a cabeça pelos cotovelos. Realize esta asana permite eliminar o estresse de seus ombros e costas.
Pose quarta
Esta posição é chamada de "cegonha representar." Levantando-se em linha reta, coloque suas mãos para cima. Delicadamente, incline o corpo do alojamento para a frente. Começando a dobrar, fazer uma expiração lenta. O principal efeito no desempenho deste asana: manter o tom do corpo.