É a postura básica, formando uma boa postura. Preste especial atenção à distribuição de peso sobre o pé, em qualquer caso, não colocar peso em um pé, o dedo do pé ou calcanhar.
Agora, com base técnica. Suporte para que os pés tocam completamente - a partir do dedão do pé aos pés. Puxe os joelhos, reduzindo as coxas. Engage e músculos da coxa traseiros esticando a frente e de trás das coxas.
Recolha o estômago, ombros e peito endireitar, mantenha o queixo paralelo ao chão, retire a espinha. O peso deve ser distribuído uniformemente por todo o pé.
As mãos devem ser reduzido para os lados, dedos dos pés - estendido, palma - completamente em linha reta, plana. Realize esta asana deve ser cauteloso e cuidadoso, porque é o fim eo começo de muitos outros asanas.
Vrikshasana ou pose da árvore
Muito útil para a postura da coluna vertebral, porque quando é executada esticado todas as estruturas da coluna vertebral. Bem tonificado músculos da perna, e desenvolver a capacidade de manter o equilíbrio.
Desempenho técnica é como se segue. Fique na Tadasanu, coloque o seu calcanhar direito na base da coxa oposta, o pé deve ficar completamente na coxa esquerda, os dedos devem ser dirigidas para baixo. Conecte-se, equilibrando-se sobre a perna esquerda, com as mãos e colocar as mãos para cima, e depois fazer uma pausa por alguns segundos e retornar à Tadasanu. Em seguida, repita o exercício tem com o pé direito.
Vrikshasana mostrado na artrite da coluna lombar e superior, dores reumáticas, doenças respiratórias, alpendre, deformação das extremidades superiores. Este asana é também um efeito favorável sobre a circulação de sangue da cavidade abdominal.
Utthita Parshvakonasana ou ângulo lateral esticada posar
. Fique na Tadasanu, salto inspiratória as pernas a uma distância de 120 cm As mãos devem ser espaçadas, palmas - paralela ao chão. Ao expirar, vire 90 graus para o pé direito, à esquerda - apenas para a direita. Dobre a perna direita, de modo a obter um ângulo reto. Ao mesmo tempo, manter a coxa direita paralela ao chão e na perna esquerda - uma linha recta.
A mão direita colocar no chão ao lado de pé direito paralelo. Axila direita deve cobrir o joelho direito e estar do lado de fora de sua mão. O braço esquerdo deve ser reta, esticada sobre sua orelha esquerda.
Peito, pernas e pélvis manter no mesmo plano, a coluna deve ser esticado. Mantenha essa posição por 30-60 segundos, enquanto a respiração deve ser livre. Na inspiração, levante a sua mão direita no chão, endireite a próxima respiração pé direito e volte à posição inicial. Ao expirar, repita o exercício na direção oposta.
Utthita Parshvakonasana mostrado em doenças inflamatórias das doenças do estômago e da coluna vertebral.