Como ganhar o seu apetite?
ConformeCatherine Collins, RepresentanteBritânico Dietetic Association (British Dietetic Association) e clínica nutricionista chefe St Georges Hospital, em Londres, a preservação adquirida após a dieta peso às vezes é mais difícil do que a perda de peso real. Collins argumenta que a transição da dieta para uma dieta normal, é importante encontrar maneiras de implementar alguns aspectos da dieta ou programa de perda de peso em sua vida normal. "A principal coisa - para entender que um retorno ao antigo modo de vida e dieta é impossível - ela explica. - É importante que continue a cumprir a mesma dieta como uma dieta, mas em uma versão menos rígida. Continue a planejar as refeições, sempre levar na bolsa frutas frescas e tente não usar o elevador - uma maneiras simples, mas eficaz para manter o peso desejado após uma dieta ", - acrescenta ela.
Collins acredita que um pouco de planejamento e uma grande determinação para ajudar a instalar uma dieta nova, saudável e observá-lo. Quanto às tentações gastronômicas, como batatas fritas ou chocolate, a principal coisa - auto-controle. "Sem dúvida, você pode voltar para a dieta de seus alimentos favoritos que não cabem na dieta, no entanto, observar, - diz Collins. - Se você não pode resistir o bolo com chantilly, comer um pedaço pequeno. Qualquer coisa não nega, no entanto, não perder o controle de sua dieta e tentar encontrar uma alternativa saudável para lanche de alto teor calórico, como frutas ou batatas fritas. " De acordo com Collins, a comida espontânea - que é o principal culpado de ganho de peso.
A manutenção de um estilo de vida ativo e exercício físico regular também é um pré-requisito manter o peso desejado. De acordo com um estudo realizado pelo Instituto Nacional para o controle de peso (Registro de Perda de Peso Nacional), uma organização americana fundada em 1993 para monitorar a manutenção dos resultados da dieta ao longo do tempo, as pessoas perdem mais de 13 quilos e manter o peso desejado, conseguido isso através de aulas de ginástica regularmente. "A atividade física não só ajuda a queimar calorias, mas também mantém uma intensa troca de substâncias, o que significa que seu corpo continua a funcionar mesmo quando você está descansando", - diz Collins.
Um dos principais problemas enfrentados pelas pessoas que ganham peso depois de parar a dieta - o sentimento de inutilidade do esforço, a sua vaidade. Muitas vezes, eles pensam: "Agora eu posso comer o que eu quiser." Se você vem à mente uma ideia tão estúpida, imediatamente pensam dessa determinação, você encontrou-se em, para perder os quilos extras. Você quer perder tudo que você conseguiu tanto?! Se assim precisa de motivação para manter o peso, Collins recomenda que adere a sua porta da geladeira velha uma fotografia que irá lembrá-lo constantemente do terrível estado em que estavam antes da dieta.
Nutricionista Linda Barr a partir deNutrition and Company Saúde recomenda uma outra estratégia eficaz para a preservação a longo prazo do peso adquirido: escolher o plano certo. Quando a escolha original de dieta, tente encontrar um programa de perda de peso que não pode ser reduzida a uma simples restrições alimentares nutrição, e é gerido por um estilo de vida saudável. "Se você mudar seus hábitos alimentares e fazer uma dieta saudável, e não apenas limitar sua ingestão de calorias, você nunca vai ter que pensar sobre como viver após a dieta e como manter o peso desejado", - disse Barr. Mudança gradual de hábitos alimentares ajuda a mudar seu estilo de vida, em geral, é muito importante para manter o peso desejado.
Barr acrescentou: "Certifique-se de que o programa de perda de peso selecionado se adapta à sua constituição. Muitas pessoas conseguem perder peso através de dieta e, em seguida, eles ganham tudo o que caiu de alguns dias, só um tem de parar a dieta. Isso indica que eles originalmente escolheu o programa errado perda de peso que não cumpre a sua constituição ".
Além disso, Barr recomenda que os clientes em todo o caso, a não desistir de pequeno-almoço, comer muitos vegetais verdes folhosos, aumente a ingestão de legumes e lentilhas, e excluídos do açúcar dieta e mantimentos (especialmente os produtos semi-acabados). Barr explica: "Eu não diria que essa dieta alimentar. Este é o alimento saudável normal. "
Como manter um peso saudável após a dieta
Manter adquirido através de peso a dieta vai ajudar a um estilo de vida saudável e as nossas recomendações:
-Altere A dieta habitual para equilibrar o consumo de frutas frescas e vegetais, produtos lácteos de baixo teor calórico e carne magra (frango ou peixe). Inclua na dieta de carboidratos complexos, como pão branco todo grãos ou farinha integral e cereais ricos em fibras, em vez de produtos de farinha branqueada como pão branco.
Siga regular de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo. Isto irá melhorar o tônus muscular e ajuda a queimar calorias. Mesmo um exercício tão simples como o passeio a pé para o trabalho (em vez de transporte), pode melhorar significativamente a sua saúde e aparência vernal.
-Cada Manhã Comer um pequeno-almoço saudável. Menu de pequeno-almoço ideal: panquecas de farelo, banana, suco de laranja, aveia, cereais ou iogurte de baixo teor calórico.
Milk -replace com leite semi-desnatado baixo teor de gordura e tentar comer apenas alimentos de baixa caloria.
Plano de refeições -Zaranee para evitar lanches na corrida, fast food ou de alto teor calórico lanches.
Meat -Comer não mais do que uma vez por dia. Recomendado em vez de preto (carne bovina, cordeiro) ou carne processada para comer peixes e aves - eles têm menos calorias.
-Não Comer alimentos fritos, que absorve a gordura durante o óleo de cozinha. Além disso, durante o cozimento (especialmente fritar) produtos nutricionais perder valor. Em vez disso, o alimento assar, cozinhar em fogo aberto ou grill. Legumes recomendados no vapor.
O consumo de álcool -Ogranichte.
-incluindo Na dieta de alimentos ricos em fibras, como vegetais de folhas verdes, frutas, legumes, farelo de flocos, tubérculos e cereais integrais. Esses produtos criam uma sensação de saciedade e manter o sistema digestivo normal.
Pudins -em vez e sobremesas, escolher frutas frescas.
-Priderzhivayte Pequenas porções.
-Assista O seu peso, mas não pesar-se mais do que uma vez por semana - a cada dia os números na escala podem variar ligeiramente em uma direção ou outra. Além disso, avaliar o peso desejado com base na sua saúde. Não coloque demasiada importância ao testemunho de pesos.
-Não Se preocupe se ainda acima do peso. É melhor pensar sobre o que é a causa do ganho de peso e fazer a seu estilo de vida em conformidade.