Em primeiro lugarQuando você achar que preenchido, não se assuste. Acalme-se, é uma grande oportunidade de fazer-se, dar-se mais tempo. Primeiro precisamos descobrir a razão pela qual você ganhar quilos extras. Talvez a coisa toda em um estilo de vida sedentário, um enorme desejo de comer algo saboroso ao anoitecer ou realizou uma festa de comemoração, que são um pouco batido para fora de um barranco. Mas, talvez, a razão para o excesso de peso encontra-se em distúrbios metabólicos, então não há necessidade de consultar um especialista.
Em segundo lugarQuando a causa dos quilos extras tornou-se conhecido para nós, é hora de desenvolver um plano de ação. É importante definir com clareza os objetivos. É claro que a decisão de perder peso em 10 quilos em um mês é louvável, mas é absolutamente irreal! Mesmo se você gastar no dia ginásio e noite, estes resultados impressionantes que você não pode alcançar. O corpo deve ajustar a um novo estilo de vida.
O mesmo se aplica a dietas muito restritivas na dieta não é bom não irá resultar. Sim, você vai perder alguns quilos, mas vai se sentir fraco e cansado. Assim que a dieta virá à sua conclusão lógica, os quilos extras vão voltar como um bumerangue. Portanto, definimos o nosso propósito como tradução de tecido adiposo no músculo, reforçar a vitalidade e a transição para um estilo de vida saudável, o que vamos precisar de alguns meses.
O primeiro passo para o nosso ideal, até aqui, mas ainda viável, seria uma transição para uma nutrição celular equilibrada. Nós comer 4-5 vezes por dia, nos limitar em salgado, assado, defumado, cozinhado, gordo, açucarado. No café da manhã, magra em grãos, cereais, pães, o que nos dará a energia para todo o dia, para o almoço pedimos uma salada leve ou sopa de legumes para o jantar, que deve ser, beber um copo de iogurte, comer qualquer fruta. Ingerir alimentos com gosto, saboreando cada mordida. Se vontade irresistível de comer, mastigar ou comer alface maçã verde.
A próxima etapa - ginásio. O melhor é combinar o poder e exercícios aeróbicos. Você pode selecionar ambos os grupos e sessões individuais com um instrutor. Mas novamente não se esqueça que você vai conseguir resultados em apenas alguns meses de exercício regular, então, por favor, seja paciente! Você pode visitar o ginásio 2-3 vezes por semana, não mais, é claro, se você não quer cobrir uma montanha de músculos e se tornar um fisiculturista. Durante o treino, você deve beber água, e então você pode tratar-se de um coquetel de proteínas para recuperar a força.
E não basta ir para a academia depois de um restaurante fast food e ordene a sua tortas, doces, refrigerante, alegadamente me incentivando para a resistência em treinamento, caso contrário, todos os seus esforços vão pelo ralo! Se você realmente quer isso, pegue uma folha com a quantidade de calorias produtos oferecidos, desastroso e ir para casa para mastigar salada. Pelo menos, o colesterol, uma enorme quantidade de gorduras e carboidratos na noite passe por você.
Formação no ginásio pode ser combinado com uma corrida matinal ou um mergulho na piscina, assim você matar vários coelhos com uma cajadada: aperte figura vai passar mais tempo ao ar livre e, finalmente, colocar no seu novo maiô, porque antes da abertura da temporada de verão, é necessário esperar mais um pouco!
A principal coisa na luta contra o excesso de peso não desanimar! Afinal de contas, você não perder peso, porque você disse que se recuperaram, e não porque o melhor amigo duas vezes mais fino que você. Você quer isso, para mim mesmo, para pegar o olhares de admiração dos homens, usar o seu vestido favorito, que foi comprada há alguns anos, a abordagem ao espelho todas as manhãs e dizer a mim mesmo: "Você é linda! »