Em primeiro lugar, na preparação de dietas tendo em vista uma dieta variada. Dieta monótona prejudicar não só o corpo, mas também o estado psicológico. Se a dieta tem a duração de 3 a 7 dias, podemos restringir determinado conjunto de produtos. Ao procurar por um longo alternativas de dieta.
Por exemplo, você decide comer todos os dias no café da manhã aveia. Após um mês de esta dieta de aveia deixará de parecer tão saborosa e atraente, como nos primeiros dias. Alternativa aveia - sêmola, trigo, milho, cevada. Dias alternados para diferentes tipos de cereais, e você vai evitar a monotonia da dieta.
Em segundo lugar, útil na dieta deve incluir uma quantidade suficiente de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Proteínas encontradas em produtos lácteos, carne, peixe, ovos e leguminosas. Carboidratos - pão, cereais, frutas e legumes. Gorduras - em sementes, nozes e azeitonas. Gorduras requerido pelo corpo em menos do que as proteínas e hidratos de carbono. Excluí-los completamente não vale a pena, caso contrário, o corpo vai receber menos necessária para manter a saúde da substância.
Em terceiro lugar, eliminar da dieta alimentos nocivos e com alto teor calórico - doces, pastelaria, bolos, defumados, enlatados, gorduras e alimentos excessivamente salgados. Cozinhar para um casal ou um cozinheiro. Dê-se em uma dieta de alimentos fritos, especialmente confeccionada em gorduras e margarinas de origem animal. Adicionar à dieta diária de frutas e legumes frescos para fornecer o corpo com vitaminas suficientes.
Calorie dieta, considere, com base na sua altura e peso, atividade física e mental durante o dia. Para perder peso, você precisa reduzir o seu menu habitual de calorias. No entanto, o número mínimo de calorias não deve ser inferior a 1200. Se você tiver uma doença grave não determina a dieta sozinho. É melhor consultar um nutricionista.