Duas semanas - não tanto para aqueles que há muito sonhava para perder alguns quilos extras. Aderindo a este regime, após 14 dias, você pode finalmente se sentir confortável em suas calças favoritas que por vários meses, sentar-se em você como um "tambor". Uma dieta projetada para 1200 kcal. por dia. Dentro de duas semanas com essa dieta combinada com exercícios leves você precisa perder peso por 3-4 libras.
Princípios da dieta
Coma o que está no esquema. No entanto, você pode mudar os cafés da manhã, almoços ou jantares em conjunto, por exemplo, você pode alterar o café da manhã segunda-feira para o pequeno-almoço terça-feira.
Não se preocupe se após os primeiros dias você vai notar que desde que deixou de perder peso. Nos primeiros dias geralmente sai o excesso de líquido, devido a que há uma diminuição acentuada de peso. Mas, a fim de perder gordura leva tempo.
Durante a dieta, tomar um multivitamínico, com o cálcio obrigatória (150 mg).
Não se esqueça de beber água mineral puro, tentar minimizar o consumo de sal.
A primeira semana
Segunda-feira
Café da manhã
Oatmeal na colher de sopa de água 3. colheres
Leite desnatado 200 g ou
Iogurte desnatado sem açúcar 200g
Metade de um grapefruit ou banana média ou 2 colheres de sopa. colheres de sopa de passas
Hora Do Almoço
Sanduíche com carne e queijo cozido:
Carne magra (50 g) cortado em fatias finas, coloque em um pedaço de pão de centeio, coloque uma fatia de queijo com baixo teor de gordura, fatia de tomate, você pode incrementar mostarda não aguda. Cobrir o topo de cada fatia de pão.
Jantar (precoce)
Metade de um grapefruit
Peito de frango pequeno sem pele, frito em um pouco de óleo
Batatas cozidas 100g
Bacia brócolis cozido no vapor com cogumelos
Jantar (final)
Uma xícara de chocolate quente com leite desnatado
Mandarin ou metade de um grapefruit
Terça-feira
Café da manhã
Leite desnatado 200 g ou
Iogurte desnatado sem açúcar 200g
Sucrilhos sem açúcar 3/4 xícara
Banana média ou um copo de suco de laranja grapefruit / / abacaxi
Hora Do Almoço
Salada com atum: uma pequena jarra de atum em salmoura (líquido drenado) misturado com maionese light, adicione alface e pepino.
Meia xícara de laranja ou de abacaxi (enlatados ou frescos)
Jantar (precoce)
Salada de legumes: Misture as folhas de diferentes tipos de alface, adicionar alguns anéis de cebola doce, um pouco de pão torradas com farelo de trigo, despeje molho de vinagre de vinho e óleo de oliva.
Pasta com peru: Misture o macarrão cozido (tomar as de trigo duro) com fatias de peru defumado (150 g), adicione os tomates cortados em suco, polvilhe com queijo parmesão ralado por cima.
Jantar (final)
Iogurte desnatado
Várias pequenas bolachas
Quarta-feira
Café da manhã
Pão do brinde com farelo com 1 colher de sopa. colher de óleo leve
Milkshake com frutas: Misture 200 ml de leite desnatado com metade de banana muito madura, adicione a baunilha
Hora Do Almoço
Fatia de pizza vegetariana (150 g) com queijo
Jantar (precoce)
Frito em azeite de oliva, filetes de bacalhau (150 g)
Copa brócolis cozido no vapor ou espinafre e 2/3 xícara de arroz cozido com meia colher de sopa de óleo leve
Jantar (final)
Iogurte desnatado
Várias pequenas bolachas
Quinta-feira
Café da manhã
Leite desnatado 200 g ou
Iogurte desnatado sem açúcar 200g
Sucrilhos sem açúcar 3/4 xícara
Banana média ou um copo de suco de laranja grapefruit / / abacaxi
Hora Do Almoço
Batatas recheadas: assar uma batata grande, em seguida, corte em duas metades, cubra com um pouco de feijão enlatado, fatias de brócolis cozido, polvilhe com queijo baixo teor de gordura em cima, asse até dourar
Abacaxi Cup (enlatados ou frescos).
Jantar (precoce)
Salada de legumes: Misture as folhas de diferentes tipos de alface, adicionar alguns anéis de cebola doce, um pouco de pão torradas com farelo de trigo, despeje molho de azeite e vinagre de vinho
Pedaço (150 g), carne cozida
Uma xícara de legumes cozidos: cenoura, brócolis, espinafre
Jantar (final)
Metade de um grapefruit ou kiwi
Pudim de baunilha Dairy
Sexta-feira
Café da manhã
Leite desnatado 200 g
Sucrilhos sem açúcar 3/4 xícara
Laranja ou 2 colheres de sopa. colheres de sopa de passas
Hora Do Almoço
Pita sandwich: Stuff fatias pita de presunto magro (50 g), tomate e alface, mostarda temporada como não aguda desejado
Jantar (precoce)
Frito em azeite filé de qualquer peixe magro (150 g)
Copa legumes no vapor: cenoura, espinafre, brócolis
Jantar (final)
Iogurte desnatado
Um par de colheres de sopa de passas
Sábado
Café da manhã
Oatmeal na colher de sopa de água 3. colheres
Leite desnatado 200 g ou
Iogurte desnatado sem açúcar 200g
Metade de um grapefruit ou banana média ou 2 colheres de sopa. colheres de sopa de passas
Hora Do Almoço
Copa vegetal sopa de feijão com legumes
Banana média ou pêra
Jantar (precoce)
Peito de frango pequeno frito em um pouco de azeite, sem pele
Uma meia xícara de arroz cozido misturado com uma xícara de brócolis cozido no vapor, polvilhe com suco de limão
Jantar (final)
Uma xícara de chocolate quente com leite desnatado
Kiwi ou mais uvas
Domingo
Café da manhã
Metade de um grapefruit ou laranja ou uma banana média
Leite desnatado 200 g
Sucrilhos sem açúcar 3/4 xícara
Hora Do Almoço
Salada com bacon e queijo feta: Misture alface, melba adicionar bacon, frito sem óleo, coloque os cogumelos fatiados, 2 colheres de sopa. colheres de sopa de queijo feta, tempere com o molho de azeite com vinagre de vinho
Maçã pequena
Jantar (precoce)
Pedaço (150 g), carne cozida
Uma xícara de legumes cozidos: cenoura, brócolis, espinafre
Meia xícara de milho doce
Jantar (final)
Uma xícara de frutas frescas ou congeladas
Iogurte desnatado
A segunda semana
Segunda-feira
Café da manhã
Oatmeal na colher de sopa de água 3. colheres
Leite desnatado 200 g ou
Iogurte desnatado sem açúcar 200g
Metade de um grapefruit ou banana média ou 2 colheres de sopa. colheres de sopa de passas
Hora Do Almoço
Sanduíche com queijo e tomate: levar um par de fatias de pão de farinha de trigo, coloque uma fatia de queijo suíço e um par de fatias de tomate
Jantar (precoce)
Peça magra (150 g) cozido ou carne de porco assada (tenderloin interna mais adequados)
Arroz cozido
Alface
Copa cortado fresco ou em conserva abacaxi
Jantar (final)
Uma xícara de chocolate quente com leite desnatado
Tangerina
Terça-feira
Café da manhã
Metade de um grapefruit ou laranja ou uma banana média
Leite desnatado 200 g
Sucrilhos sem açúcar 3/4 xícara
Hora Do Almoço
Sanduíche com carne cozida e queijo: carne magra (50 g) cortado em fatias finas, coloque em um pedaço de pão de centeio, coloque uma fatia de queijo com baixo teor de gordura, fatia de tomate, você pode incrementar mostarda não aguda. Cobrir o topo de cada fatia de pão
Jantar (precoce)
Uma pequena porção de lasanha vegetariana
Jantar (final)
Iogurte desnatado
Um par de colheres de sopa de passas
Quarta-feira
Café da manhã
Oatmeal na colher de sopa de água 3. colheres
Leite desnatado 200 g ou
Iogurte desnatado sem açúcar 200g
Metade de um grapefruit ou banana média ou 2 colheres de sopa. colheres de sopa de passas
Hora Do Almoço
Fatia de pizza vegetariana
Rodelas de tomate picado, polvilhe com suco de limão
Jantar (precoce)
Tacos: tacos bolo Coisas 1/4 xícara enlatados feijão, tomate fatiado, queijo com pouca gordura ralado e 2 colheres de sopa. colheres de sopa de arroz cozido, tempere com tudo isso salsa
Iogurte desnatado
Jantar (final)
Tangerina
Pudim de baunilha Dairy
Quinta-feira
Café da manhã
Pão do brinde com farelo com 1 colher de sopa. colher de óleo leve
Milkshake com frutas: Misture 200 ml de leite desnatado com metade de banana muito madura, adicione a baunilha
Hora Do Almoço
Salada com presunto e queijo: mistura de diferentes tipos de folhas de alface, adicione picado em cubos pequenos queijo com baixo teor de gordura (30 g), finas fatias de presunto magro (50 g), fatias de tomate, pepino fatiado e anéis de cebola doce, tempere com todo esse molho com azeite de oliva vinagre de vinho
Laranja ou damascos secos (10 unid.)
Jantar (precoce)
Porção de camarão (200 g), fritas em óleo leve, polvilhe com suco de limão
Copa legumes no vapor: cenouras e brócolis
Maçã assada com mel
Jantar (final)
Um copo de leite desnatado e biscoitos
Sexta-feira
Café da manhã
Metade de um grapefruit ou um copo de suco de laranja ou de abacaxi
Leite desnatado 200 g
Sucrilhos sem açúcar 3/4 xícara
Hora Do Almoço
Salada de Macarrão: uma xícara de macarrão cozido (fusilli) misturar com 1/4 xícara de couve-flor cozida, 1/4 xícara de brócolis cozidos e fatiados pimentão vermelho, tempere com o molho de azeite com vinagre de vinho
Laranja
Jantar (precoce)
Uma xícara de arroz cozido misturado com legumes cozidos: brócolis, couve-flor, espinafre ou cenouras
Pêra ou maçã
Jantar (final)
Pudim de baunilha Dairy
Um par de colheres de sopa de passas
Sábado
Café da manhã
Oatmeal na colher de sopa de água 3. colheres
Leite desnatado 200 g ou
Iogurte desnatado sem açúcar 200g
Metade de um grapefruit ou banana média ou 2 colheres de sopa. colheres de sopa de passas
Hora Do Almoço
Pita com atum 1/4 xícara de atum em conserva em seu próprio suco (líquido drenado) misturado com maionese light e picado tomate e alface, a partir desta salada pita
Milk pudim de chocolate
Jantar (precoce)
Metade de um grapefruit
Peito de frango pequeno frito em um pouco de azeite, sem pele
Uma meia xícara de arroz cozido misturado com uma xícara de brócolis cozido no vapor, polvilhe com suco de limão
Jantar (final)
Uma xícara de frutas frescas ou congeladas
Iogurte desnatado
Domingo
Café da manhã
Ovo frito em uma colher de sopa de óleo vegetal
Iogurte desnatado
Pequenas toranja ou laranja
Hora Do Almoço
Sopa de legumes
Pêra ou maçã
Jantar (precoce)
Uma porção de salmão com especiarias em chinês
Macarrão de ovo com 2 colheres de sopa. colheres de óleo leve
Uma xícara de brócolis cozido
Jantar (final)
Uma xícara de chocolate quente com leite desnatado
Tangerina