Voltemos por um momento para o estudo. Homem e mulher ofereceu a mesma dieta, alívio aproximadamente o mesmo número de quilogramas. Assim, eles podem ser movidos por um e o mesmo ao mesmo tempo a consumir a mesma quantidade de fluido e manter estilo de vida idêntico (exercício, curta, trabalho). Como resultado, um homem para perder peso, e seu adversário não teve êxito. Qual é o problema?
Dieta das mulheres: um pouco de fisiologia
Como no corpo feminino e masculino tem células de gordura. Mas por si só, eles não gostam particularmente de trabalho, a sua principal função - para fazer stocks. E entregar estes stocks nas células de gordura enzimas específicas chamadas zhiroobrazuyuschimi. Além deles, existem enzimas gordura de divisão que realizam clara a função oposta.
Em que homens e mulheres são exatamente os mesmos.
Mas há um ponto importante. Corpo masculino é projetado para que o mais breve possível para gastar as reservas de gordura, esta natureza fornece mais fat-enzima no corpo masculino.
Corpo feminino é projetado para você armazenar gordura. Como você já deve ter adivinhado, ele tem mais enzimas zhiroobrazuyuschih. Além de células de gordura em mulheres é muito maior. Há um outro "assistente" que nos impede de perder calorias - é o hormônio feminino estrogênio. Foi ele que mantém o nosso corpo em constante prontidão para ter um filho e faz a armazenar gordura.
Por isso, é lógico concluir que, quando um homem senta-se em uma dieta, o corpo começa a chegar rapidamente livrar da gordura corporal. E o que faz uma mulher?
Aqui chegamos ao mais importante. Considera-se que a maioriaDieta da Mulher - De baixa caloria. E nós Morim-se à morte, regozijando-se na perda de todos os 100 Mas, então, quer parar de perder peso, apesar do cumprimento da dieta ou dieta e parar rapidamente retorna ao seu peso original.
Tudo isso vem do fato de que nossos corpos receberão calorias menos familiares se sente ameaçado e se adaptar às novas condições. Uma vez que tudo está de volta ao normal, enzimas zhiroobrazuyuschie apressar-se em batalha com força redobrada - você nunca sabe, de repente você me vêm à mente novamente morrer de fome sua fome?
Outra característica desagradável das ações do estrogênio: ele indica enzimas exatamente onde eles devem ser transportadas reservas estratégicas. Ou seja, a culpa é dele que o bolo comido foi direto para o topo das coxas e nádegas.
E há uma certa percentagem de mulheres que, dizem eles, de sorte. Estas são as mulheres cuja forma se assemelha a uma maçã, ou seja, eles se acumulam gordura principalmente no abdômen, assim como os homens. Isto significa que as suas células de gordura são de tamanho pequeno e eles podem perder peso muito bem em uma dieta de baixa caloria.
Para aqueles cuja forma se assemelha a uma pêra, a decisão certa ao escolherdieta das mulheres.
Dieta da Mulher: Os princípios básicos
Como você viu, o estrogênio é o principal culpado de seus problemas. Mas isso não significa que você precisa para se livrar dele. Esta é uma hormona muito importante, que é necessário para manter a fertilidade e outras funções do corpo feminino. Assim, não devemos tomar medicamentos que inibem a produção do hormônio (apesar de que é exatamente o que é feito por mulheres que estão ativamente envolvidos na musculação).
Dieta da Mulher - É antes de tudo uma dieta equilibrada e saudável, o que não deve violar as funções básicas e levar a problemas de saúde.
Os princípios básicosdieta das mulheres ter a seguinte redacção:
• ingestão diária de gordura não deve exceder 30% do total de calorias;
• diariamente precisam comer produtos de grãos integrais (cereais, pão de trigo integral);
• 70-80% da dieta deve ser purgado naturais em vez de fast food e outras conquistas da moderna culinária;
• todos os dias devem ser incluídos na dieta de frutas e vegetais frescos, de preferência de cor verde escuro e citrinos;
• diariamente sobre a mesa deve ser alimentos ricos em cálcio (estudos recentes têm demonstrado que o cálcio ajuda a perder peso);
• dieta diária é dividida em 5-6 melhor refeições em pequenas porções (isto irá impedir picos de níveis de insulina, que também está envolvida no armazenamento de gordura);
• O álcool é melhor limitar a um mínimo (embora o álcool age sobre "seu lado", não abusar dela, de modo a não prejudicar o fígado).
Dieta das mulheres: como conter estrógeno
Agora, de fato, passar para estrógeno. Primeiro de tudo você precisa saber que o nível de produção desse hormônio está diretamente relacionado com a quantidade de gordura no corpo. Isto é, se houver excesso de peso, uma hormona, provavelmente em excesso. Para trazê-lo de volta ao normal, você precisa perder peso. Parece que um círculo vicioso. Na verdade, há uma saída, e este controle com produtos de estrogênio convencionais.
Dieta das mulheres: produtos úteis e prejudiciais
Café. Esta bebida aumenta significativamente a produção de hormona. Um copo por dia no período da manhã não irá causar qualquer dano, mas se você beber café amante e um dia, pelo menos cinco xícaras de café, você vai ser difícil perder peso. A cafeína é particularmente activa neste sentido durante a menstruação.
Soja. Produto misto consideravelmente em termos de utilidade para o organismo. Na engenharia genética uma mão na criação destes feijões altamente alarmante. Por outro lado, mostra-se que o consumo moderado de soja é capaz de conter a produção de estrogénio.
Verduras. Vegetais como couve de bruxelas, abobrinha, brócolis, couve-flor contêm uma substância especial que ajuda a reduzir a atividade de estrogênio.
Frutas e bagas. Maçãs, grapefruit, cerejas conter outra substância útil que não só afeta a atividade de estrogênio, mas também ajuda a livrar o corpo do excesso de hormônios, que por sua vez você vai economizar a partir do desenvolvimento de muitas doenças graves.
Fats. As gorduras mais úteisdieta das mulheres - Azeite e ômega-3 ácidos graxos, que podem ser obtidos a partir de óleo de peixe. Mas não se envolver em ômega-3, se você levá-los sob a forma de suplementos. É necessário observar estritamente a dosagem.
Água. A água é um dos principais componentes da dieta. Quando hiperactividade estrogénio excesso de água formado, em outras palavras, o inchaço. De sódio contribui para isso, o que é dificilmente eliminada do corpo. Regime normal de água vai ajudar a se livrar do excesso de sódio, e, juntamente com o peso extra, devido à retenção de líquidos.
Peixe e carne. Variedades de preferência peixes gordos (cavala, salmão, sardinha, etc.), pois contém ácido solúvel útil. A carne é melhor escolher não de gordura, para que possa ter um pássaro.
E, claro,Dieta da Mulher será muito mais eficaz em combinação com o exercício. O fato é que os músculos fará com que o corpo a queimar calorias em repouso. Quanto maior a quantidade de massa muscular, mais gordura irá ser consumido, enquanto relaxa. Este, aliás, é outra razão pela qual os homens perdem peso mais rápido do que as mulheres.
Alexander Panyutin
Revista feminina JustLady