Sob a rubrica Diet: Escolha uma dieta
Dieta capacidade Energy - 1.300 calorias.
Regras básicas: Beba muita água simples e mineral, mas a quantidade de leite desnatado para o seu chá ou café não deve exceder 250 ml. Toda vez que quando você se senta à mesa, tente comer uma grande porção de salada - prepará-lo para fora de aipo, alface, pepinos, pimentos, fatias de maçã, vagens de feijão, grãos de milho e tomates. Prepare o recheio de uma colher de sopa de iogurte, suco de limão, vinagre e especiarias.
Aderindo a esta dieta, você não vai sentir fome, porque contém saturada, produtos de um grosseiras. Mas lembre-se: se você afastar-se da dieta, você tem que aplicar às "sanções".
Pequeno-almoço (suplente proposto opções):
uma fatia de pão com margarina gessada, uma banana, uma maçã, algumas uvas;
um ovo cozido, ou "no saco", uma fatia de pão com um copo de iogurte;
duas fatias de pão de farinha de trigo, uma pequena banana, uma colher de chá de mel;
dois bolos de trigo seco, copo de leite ou suco de laranja sem açúcar, uma maçã.
Hora Do Almoço:
Ferva 200 gramas de batatas com casca e comê-lo com um dos seguintes aditivos:
uma pequena porção de salada de repolho;
100 gramas de queijo cottage;
50 gramas de presunto picado magra ou frango;
duas colheres de sopa de feijão cozido.
Jantar:
Opção 1: 100 g de massa feita a partir de farinha de trigo com um dos seguintes aditivos:
100 g de camarão com tomate e alho;
50 g de frango cozido magra em molho de cogumelos com suco de limão;
50 g de presunto picado finamente com tomate e alho.
Opção 2: 200 g de vapor ou grelhado qualquer peixe (sem molho), 125 g de batatas, cozidos em suas peles, e uma grande porção de salada de vegetais verdes.
Sobremesa: uma banana ou duas pequenas maçãs.
O que você pode fazer para cuidar de si durante o dia (suplente):
um copo grande de vinho seco e uma pequena cyxoy biscuit;
uma banana e uma pequena pêra;
duas fatias de pão preto e uma salada;
um pequeno bar "Mars" ou "Snickers".
Penalidades:
Número de calorias queimadas:
Dez minutos de pular corda - 100.
Limpe dentro de 30 minutos pisos e janelas - 90.
Faça vinte squats, estendendo os braços na altura dos ombros - 50.