De 20 a 30: melhor dieta málico
Sérios problemas com peso nesta idade são muito raros - de fato 20-year-old exigência de calorias maior (pelo menos 2.000 por dia), e massa muscular é de 40% do peso corporal. Portanto perder 1-2 kg por meio de dias de frutas - não um problema. Dieta da maçã Ideal. As frutas são boas devido, por um lado, contribuir para a remoção de produtos finais metabólicos, e por outro lado - devido ao seu elevado teor de vitamina C ajuda a manter-se na forma activa.
De Manhã: rale a maçã, misture com um copo de iogurte desnatado e uma colher de sopa de farinha de aveia. Coma devagar.
11:00: maçã.
Hora Do Almoço: 2 maçãs, corte em pedaços pequenos e misture com alface. Encha com uma mistura de um copo de iogurte desnatado, uma colher de chá de azeite com vinagre de maçã e uma colher de chá de água. Você pode polvilhar com ervas.
Suplemento de energia: 3 nozes.
16 horas:maçã.
À Noite: fatia de maçã, despeje-o com suco de limão e comer uma fatia de queijo pesando 150 g
Resultado: o seu peso vai diminuir em 1 kg por dia dieta.
30 a 40: Viva os legumes!
Entre 30 e 40 anos, a maioria de nós viver a vida mais ativo: família, trabalho, filhos - e, é claro, um outro par de quilos extras: começa com 30 anos de retardar o metabolismo. Em tais casos, a dieta vegetal ideal: por um lado, reduz-se o chamado ataque fome, e por outro lado, quando é utilizado nenhum "efeito vibracional 'quando o peso é adicionada, em seguida, diminuiu.
De Manhã: Misture aveia e flocos de milho (não doce), preencher leite com baixo teor de gordura e acrescente uma cenoura ralada. Coma um copo desta mistura.
11:00: pepino.
Hora Do Almoço: 2 batatas cozidas com casca com um monte de todos os vegetais.
16 horas: pimentão vermelho.
À Noite:deixe-se apreciar vegetais - elaborar qualquer salada de legumes que você gosta. Com a salada que você pode comer grossa fatia de pão de centeio.
O Resultado: o seu peso vai diminuir em 2 kg por dia dieta.
Conselhos adicionais: tente "abusadas" grosseiramente quantidade de alimentos não mais de 2 vezes por mês. Se você se exercita regularmente, não planeja um treino no dia da dieta de descarga. A academia é melhor para passar por 30-45 minutos duas vezes por semana. Aqueles que não estão envolvidos em esportes, este tempo deve ser dado a caminhadas ativos.
40 a 50: Lean on arroz
Quase todo mundo depois de 40 anos gostaria de se livrar do excesso de peso. Isso é compreensível: afinal, graças à reorganização hormonal diminuição da massa muscular e aumenta a gordura. Além disso, nesta época, o nosso corpo começa a acumular água. Portanto, a melhor dieta de arroz. Os grãos de arroz idealmente deduzir um líquido, «drenar nós." Então, divida 250 gramas de arroz por 3 doses, com 2 deles combinam com componentes proteicos adicionais.
De Manhã: Arroz ferver, comê-lo misturado com um copo de iogurte desnatado e uma colher de chá de mel.
Hora Do Almoço:para o arroz cozido, acrescente 150 gramas de peixe ou carne de frango magra.
À Noite: Entre esses três refeições com a aparência de fome pode comer qualquer fruta ou 100 g de baixo teor de gordura queijo cottage.
Conselhos adicionais: Agradável para adicionar aos produtos de dieta contendo soja, pois eles têm uma substância semelhante a hormônios, vencendo «ataque de fome." Você útil caminhada energética: tem 30 minutos de pé ativo, qualquer quantidade de gordura deixa depósitos gordurosos.
50-60: enzimas - as gorduras "assassinas".
Agora, em matéria de comida que tem que bater os freios: corpo 50-year-old para a vida requer 30% menos energia do que a 20-year-old. As substâncias mais eficazes ", matando gordura" e fazer-nos magro nessa idade - enzimas. Rico em enzimas e vitamina C todos abacaxi e mamão conhecido menos conhecido.
Durante o dia, tente comer 2 kg de frutos (ou um deles), incluindo polpa obrigatória e suco. Estes dois quilogramas divida em 4 fases: café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar. Mais do que qualquer coisa neste dia não comer. Se você não pode fazer isso, você pode suavizar alguma dieta.
De Manhã: fatia de abacaxi comer 100 g baixo teor de gordura queijo cottage.
Hora Do Almoço: metade do abacaxi e 100 g de frango, carne com pouca gordura fervida, caranguejos ou peixe cozido.
À Noite: fatia de abacaxi e uma fatia de pão de centeio com queijo com baixo teor de gordura.
O Resultado: peso é reduzida em 2 kg 2 dias de hoje.
Ele também deve estar ciente de que poderoso "zhiroubiytsy" mesmo alcachofras (e água em que eles cozido), kiwis, vinagre de maçã. Um outro recomendar nesta idade mais vezes ... para dançar. Uma hora de danças ativos queimou 400 calorias!
60 anos ou mais: não há dietas relâmpago
Sua massa muscular é de apenas 15%. Portanto, aqueles que desejam perder peso deve fazê-lo muito lentamente como um relâmpago e dietas rápidas que falamos, reduzir drasticamente a quantidade de proteína no tecido muscular. Tente seguir o plano de Professor Volker Pudelya do Hospital Universitário Göttingen (Alemanha), que o desenvolveu para perda de peso nesta idade. A principal regra da professora: não mais do que 40 gramas de gordura por dia. Veja como implementar esta recomendação sobre o assunto.
De Manhã: em vez do tradicional sanduíche com óleo de fazer um sanduíche com uma colher de chá de queijo cottage baixo de gordura. Ingestão de gordura ser reduzida para quatro anos
Hora Do Almoço: em vez de 60 g de carne picada pode ser cozido 60 gramas de feijão vermelho. Um esquema de cores semelhante irá criar uma ilusão de ótica do consumo alimentar habitual e diminuição de gordura corporal por 7 g Para aqueles que não podem imaginar o jantar sem carne - outra dica: 200 g filé mignon em vez de bisteca de porco reduz a ingestão de gordura em '17
16 horas: Se você realmente quer um cozido - comer um pedaço de bolo com frutas, e não um pedaço de bolo. Isto irá reduzir o consumo de gordura na '13
À Noite:melhor deixar um pedaço de presunto cozido, de linguiça defumada. O consumo de gordura serão reduzidos em '10 fatia de queijo de 30% de gordura, em comparação com 60% de teor de gordura queijo também irá reduzir a ingestão de gordura por 10, e por outro: Beba pelo menos 2 litros por dia - que vai apoiar a digestão e metabolismo em boa forma.
Dessa forma, você pode se livrar de 2-3 quilos de peso extra em um mês - para você, é melhor em termos de qualidade e tempo. E não se esqueça: em sua demanda de energia do verão não é grande - 1.700 calorias por dia é suficiente. Mas frutas e legumes são essenciais. Quanto aos esportes, o melhor é fazer ginástica leve, mas regularmente, pelo menos 15 minutos por dia.
Boa sorte para você!