As duas primeiras semanas de dieta composta apenas por vegetais, produtos lácteos, e queijo. Completá-lo permitido ovo cozido e três maçãs verdes por dia. Vegetais não deve conter amido. Ele pode ser de vários tipos de couve, alface, pepino, berinjela, cebola, os tipos de grama. Conter fécula de batata, abóbora, couve-flor, abóbora, ervilha, milho. Alguns tipos de iogurte pode também conter amido. Mas ele pode ser alterado para todo o iogurte e queijo cottage de costume, a gordura não deve ser superior a 5%. Os vegetais devem ser a base da dieta. O seu peso total deve ser pelo menos 20% do peso de produtos lácteos. Além calórica diária não deve ser inferior 1000-1200 calorias.
Tenha em mente que comer maçãs é muito desejável. Eles são uma excelente fonte de hidratos de carbono e pectina. Mas com um grande índice glicémico deve ser utilizada em conjunto com a alimentação principal, de modo a não provocar um aumento nos níveis de insulina.
Na terceira semana do regime alimentar é adicionado 300 gramas de carne. É concedida permissão para usar carne, aves ou peixes. Este número deve substituir a mesma quantidade de produtos lácteos. Ração das quarta e quinta semanas da dieta da terceira repetição. Mas durante esse período de ingestão de líquidos deve ser inferior a dois litros. É na quarta e quinta semana há uma perda de peso de base.
Assunto para a saída correta da dieta o peso vai continuar a diminuir. Para fazer isso nos próximos cinco semanas, deve obedecer a determinadas regras. Produtos lácteos de gordura não deve exceder 1%. No dia de uso é permitido, no máximo, 15 gramas de óleo vegetal, e a quantidade total de gordura deve ser permitido o uso de 30-35 de praticamente tudo, exceto frutas, manga, uva, banana e frutas secas. É melhor começar o dia com farinha de aveia ou queijo cottage. A carne é desejável utilizar apenas magra.
No entanto, dieta Protasov não é desejável para as pessoas com doenças do tracto gastrointestinal (gastrite, úlceras), como quando um grande número de fibras na ausência de amido podem causar irritação.
Além disso, estar ciente de que essa dieta pode não ser um sistema de energia para toda a vida. No entanto, ele pode ser considerado como uma oportunidade periódica a perder um pouco de peso e construir o seu metabolismo. E, talvez, para equilibrar sua dieta de acordo com os princípios de uma alimentação saudável.