Para exercer na piscina realmente fez você emagrecer, você deve tentar manter a intensidade e regularidade da natação. Natação lenta e medo durante este cabelo despojo não vai ajudar a se livrar dos quilos extras durante o treinamento.
Para perder peso, você precisa nadar pelo menos 2-3 vezes por semana durante 50-60 minutos. Além disso, possível a natação pode ser alternado com outras atividades que podem fortalecer os músculos. Pode ser aeróbica de energia, Callanetics, Pilates ou ioga fitness. Isto irá aumentar a queima de calorias, acelerando o metabolismo.
Isto não é muito acentuada limitar-se a ingestão calórica. Você definitivamente precisa consumir cerca de 1400-1600 calorias por dia para manter o metabolismo foram mantidos no mesmo nível.
A perda de peso em água é baseado nos mesmos princípios como em terra. Antes de treinar Mash, ir sobre a freqüência cardíaca mais de 55% do máximo, tendo trabalhado dessa forma por cerca de 30-40 minutos.
Os primeiros 10/05 minutos, tentar nadar muito lentamente. Respire com calma e trabalhar fora golpes hasteless suficientes. Em seguida, aumentar a velocidade, a respiração e ir para o nado peito.
Em seguida, pegue uma placa para nadar e nadar uma tira, fazendo movimentos intensos pés. Deixar bordo e nadar 2-3 vezes por trilha por conta própria. Repita 4-6 vezes. Ritmo de treinamento completo confortável para você dentro de 10-15 minutos.
Além disso, a fim de perder peso rapidamente, você precisa de 1-2 vezes por semana para combinar a água ea terra esportes. Para fazer isso nadar por cerca de 15 minutos a um ritmo moderado, em seguida, sair para a terra e fazer rápidas 20 agachamentos, 20 torce para a imprensa e 20 flexões. Repita este ciclo de 3-4 vezes. Complete o exercício puxando músculos em terra.
Assim, a perda de peso na piscina é possível se combinar adequadamente a natação, a formação em terra, bem como uma alimentação racional e equilibrada.