Esqueça as dietas. Após a dieta é algo que está a aderir à vida. E é quase impossível, e não é sempre eficaz.
Tente comer a cada três horas, em pequenas porções. Então você não vai sentir fome e não comer demais.
Contagem de calorias. Imprima produtos calóricos. Com o tempo, você aprende de cor. A principal coisa que a ração diária não era inferior a 1300 e não mais de 1800 calorias, se você estiver com o objetivo de perder peso.
Exercício. Poucos apenas monitorar sua dieta, os músculos também precisam carregar. Passe pelo menos 20 minutos por dia de exercício. Além próprios músculos - tecido ativo, isto é, mesmo em repouso, o corpo muscular gasta muita energia.
Preste mais atenção para a cintura e os quadris. Eles são considerados como sendo as áreas mais problemáticas. Douches, massagem, hula-hoop para ajudá-lo com bom aspecto.
Ao caminhar, desenhar o abdômen e os músculos abdominais tensos. Este exercício não apenas visualmente reduzir o estômago e cintura, mas também ajudar a se livrar do excesso de gordura.
Beba um copo de água antes das refeições. Então você preencher parcialmente o estômago e comer muito não terá sucesso. Dê-se os espíritos. Substituí-los com um vinho tinto seco. Mas não mais do que uma dose por dia. Café bebida Natural da manhã, a cafeína ajuda a quebrar as gorduras.
Descarte a maionese. Prefere molho de iogurte na base. Eles são muito mais baixos em calorias, mas não menos saborosa, além de útil. Substitua batatas fritas cozidos ou assados no. Comer carne magra. Certifique-se de comer peixe, contém gorduras saudáveis e aminoácidos.
Uma vez por semana para organizar um dia de jejum em fruta ou iogurte.
Se você quer doce, comer alguns doces de frutas ou geléia. Cakes permitir-se não mais do que uma vez por mês. Uma vez por semana você pode comer marshmallows.