A idéia principal do Dukan Diet
Em sua dieta Pierre Ducane procedeu ao princípio: não comer o corpo não é necessário. O método é simples, mas rigorosa o suficiente. Se a dieta e adesão direita feito pode alcançar resultados tangíveis. Dr. Ducane dividido alimentos em três categorias - carboidratos, gorduras e proteínas. Ele acredita que, sem os carboidratos e gorduras nossos corpos pode facilmente fazer, mas a proteína - um elemento de construção necessário que você quer todos os dias. Este é o princípio de um quatro dieta de Dukan.
Fase de emagrecimento Dr. Duc.
Nutricionista compartilhou seu método em quatro fases: Fase fase alternância fase de ataque da fase de consolidação e estabilização. Na primeira etapa são utilizados puros proteínas (proteína). Período é de 3 a 7 dias, o máximo - 10 dias. Depende da quantidade de excesso de peso. No primeiro passo pode perder dieta de 2 a 6 quilogramas.
"Attack" - o estágio inicial de Dukan Diet.
Período de estágio depende da quantidade de quilos extras:
inferior a 10 kg até três dias;
de 10 kg a 20 kg - dias ot3-5;
de 20 a 30 kg - de 5 a 7 dias;
mais de 30 kg - de 5 a 10 dias.
Esta fase é permitida a ingestão de alimentos ilimitada, sozinho ou em combinação, que consiste em oito grupos de produtos:
- Carne magra: cordeiro, vitela, que deve ser preparado sem o uso de gordura animal;
- Miudezas: rins, fígado, língua ou de vitela carne;
- Peixe, sem limitação;
- Frutos do mar, sem limitação;
- Poultry sem a pele - qualquer exceto o pato;
- Presunto magro;
- Ovos;
- Os produtos lácteos com baixo teor de gordura, com excepção - produtos com adição de frutos, não mais do que 800 gramas por dia;
- Água Mineral - 2 litros;
- Chá, café, especiarias, vinagre, limão (sem a adição de bebidas), chá de ervas, picles, mostarda, sal.
É proibida a utilização de produtos não incluídos na lista. Durante a primeira fase Dukan Diet é observada redução de peso ativo. Um nutricionista também sugere a adição à dieta de trigo e de farelo de aveia, para a normalização do tracto gastrointestinal.
Alternância de fases - a segunda fase da dieta Dr. Duc.
Nesta fase, a utilização dos produtos sob ataque, acrescentando-lhes legumes cozidos ou crus. Não se limitando a refeição tempo quadro em dias e quantidade. Restrições se aplicam apenas a cenoura e beterraba - não comer cada refeição. Nesta fase, dias alternados com dias de proteínas puras, com uma combinação de legumes e proteínas. Período dura até o peso desejado. Dukan Diet looks sistema sanduíche (proteína / legumes + proteína):
para reduzir o peso de 10 kg - 1/1, 3/3, mas é possível, 05.05;
de 10 a 20 kg - 3/3;
de 20 a 30 kg - 5/5.
A qualquer momento você pode alterar o sistema de rotação. Também permitido adicionar alimentos:
- 3-4% cream - 1 colher de chá;.
- 1 colher de chá cacau baixo teor de gordura;
- Creme de soja - 2 colheres de sopa;.
- Amido - 1 colher de sopa ;
- Óleo de Cozinha - 2-3 gotas;
- Vermelho, vinho branco - 3 colheres de sopa ;
- 30 gramas de queijo, um peso seco de menos de 6%;
- Ketchup - 1 colher de sopa
Autorizada por dia apenas adicionar dois produtos nesta lista.
Fixação de fase - a terceira fase da dieta Pierre Duc.
Esta etapa retorna ao modo normal de comer e ajuda a perpetuar os resultados alcançados. É necessário para evitar o retorno do excesso de peso. Período depende dos quilos perdidos ao longo da fase anterior. Cada década kg jogado da terceira fase da Dieta Dukan. Composição aconselhar Nutricionistas da dieta desses elementos:
- Todos os produtos da fase de ataque;
- Os vegetais da alternância de fases;
- No dia de uma porção de fruta, exceção - cerejas, bananas, uvas;
- Pão por dia - 2 peças;
- 40 g de queijo maduro;
- Semana duas porções de alimentos ricos em amido (massas, batata, feijão, milho, ervilhas).
Depois de um dia da semana devem ser puros proteínas (proteínas).
Fase de estabilização - o quarto estágio Dukan Diet.
O principal objetivo - a estabilização do peso. Comendo normalmente, não se esqueça de cerca de dois princípios: uma vez por semana - um dia de proteína, e no dia comer farelo de aveia em 3 colheres de sopa Esta fase Dukan Diet continua por toda a vida.