O princípio principal da dieta - a atenção para as necessidades do corpo. Portanto, não é baseado na redução da quantidade de alimentos ou renúncia a quaisquer produtos, mas em uma dieta equilibrada. Harley acredita que o alimento deve ser cinco vezes. E não menos de 50% da dieta deve ser carboidratos complexos (cereais integrais, leguminosas, alguns legumes). Um terço é alocado para a proteína de alimentos (carne magra, ovos, produtos lácteos), e os restantes 20% - para a gordura.
O pequeno-almoço deve ser o mais tardar uma hora após o elevador - para que você obtenha um "relógio" do organismo. Segundo Pasternak, perfeito para uma refeição da manhã - um prato de mingau de aveia ou queijo cottage baixo teor de gordura com frutas e um par de pães dietéticos.
Cerca de 3 horas depois, o tempo para a refeição seguinte. Dicas de dieta compilados para comer uma maçã ou uma pêra, e uma porção de proteína. Por exemplo, o iogurte.
O menu do almoço pode ter esta aparência: feijão sopa, torradas e um pouco par de aves de capoeira ou carne magra guarnecido com legumes.
O chá da tarde é semelhante ao almoço. No entanto, o queijo pode ser substituído com um punhado de nozes.
Para o jantar, comer uma porção de Pasternak oferece carne ou peixe com um prato de arroz e salada de legumes. A principal coisa que você se sentou à mesa no prazo de 2-3 horas antes de deitar.
Dieta Compilado até lançou um livro especial, no qual ele reuniu muitas receitas adequadas para aqueles que são alimentados de acordo com os princípios de "cinco fatores". Uma grande vantagem: os produtos em falta pode substituir similar. Harley promete que o resultado não é afetado.
5 "output"
Para evitar avarias, que muitas vezes levam à frustração e uma rejeição da dieta, uma vez por semana é recomendado para organizar "boot" dia. Durante o "estômago de férias" permitido comer tudo: chocolates, bolos, doces, fast food. O pensamento do próximo cozinhar feriado aquece a alma e não entrar em alimentos prejudiciais em outros dias.
5 exercícios
A atividade física - uma parte importante dos "cinco fatores." Pasternak aconselhados a dar preferência aos curtas-complexos, que muitas vezes pode conseguir o efeito melhor do que exercícios de treinamento de longos e complexos. Dê uma cardio cinco minutos: correr, dançar, pular corda. Próxima 10 - exercícios de força, como halteres. Então - 2 séries de 25 flexões. Os últimos cinco minutos vale a pena gastar em torção, permitindo a formar um belo alívio de imprensa e em execução.