Sob a rubrica Diet: Jejum Diet
Quanto aos legumes, eles estão autorizados a ser consumido em qualquer forma. Quer - pepinos Griz, polvilhando seu queijo búlgaro (5%), você quer - Macau tomates e pimentões em iogurte, quer - fazer uma enorme porção de salada de todos os tipos de legumes, corte ovo de volta cozido e polvilhe com queijo todos. E só se atrevem a reclamar que você está com fome! Seguramente comer alimentos permitidos na parte da manhã, tarde, noite, noite.
1 Semana
Durante toda a semana você comer apenas vegetais crus, assim como queijos e iogurtes cinco por cento de gordura. Permitido para comer um ovo cozido por dia.
Semana 2
A segunda semana você deve realizar uma primeira similar. Surpreendentemente, a segunda semana você perdeu caça há outra coisa senão legumes, queijo e maçãs. Muitos ovos cozidos até se recusar, que avidamente consumidos no início da dieta. Até o final da segunda semana você vai se sentir extraordinária leveza em todo o corpo e mente .... Não sobrecarregado com gordura, carne e doces organismo exigir comportamento estado de alerta, e você tem que fazer um esforço para evitar colidir em adultério.
Semana 3
Desde o início da terceira semana nós adicionamos você deve ao legumes e queijo pedaço de carne assada, frango ou peixe (300 gramas). Por favor, reduzir um pouco o consumo de queijo e iogurte. Legumes, queijos, carnes, ovos e maçãs você comer mais 3 semanas, após o qual você vai começar a derreter apenas na frente dos colegas atônitos e membros do agregado familiar. As últimas duas semanas não é o mais intenso derramamento de peso.
Prepare-se mentalmente para o facto de que no final da dieta, não é possível atacar imediatamente em todos os tipos de pratos. Você terá que (!) Coloque um grande esforço para me forçar a comer pão e manteiga, batatas fritas ou bolinhos.
Sugiro que uma vez por ano todos (mesmo aqueles que não têm excesso de peso) através de uma dieta pesada limpar seu corpo.
Como sair da dieta Protasov?
1. Substitua a parte de produtos lácteos (não todos!). Levamos muito a baixo teor de gordura (0, 5-1% de gordura), e compensação adicionar óleo vegetal para saladas. No dia - não mais do que 15 gramas de óleo vegetal (isto é 3 colheres de chá). Ou seja, a gordura parte animal é substituído por uma quantidade equivalente de planta. Para sua informação: três azeitonas e meio gramas de gordura boa, em três grandes pedaços de amêndoas e uma meia também. Por conseguinte, se forem ingeridos ou porcas maslinok é reduzir a quantidade de óleo. Todo o tempo, acreditamos que a gordura! Não mais do que 30-35 gramas por dia para tudo - sobre tudo, incluindo gorduras que no leite, carne, peixe, salada, em uma fritura-park e ovos (gema no 4-6 g de gordura);
2. Dois dos três maçã é substituída por qualquer outra fruta (mas não muito doce, e, é claro, bananas, mangas e datas não secos);
3. Na parte da manhã, em vez de os legumes que comemos mingau (aveia preferência grosso) a uma taxa de 1-2 tabela. colher cereais secos na quantidade apropriada de água. Porção - 250 ml. Por mingau - queijo cottage baixo teor de gordura, além de salada;
4. Recoloque a parte de produtos lácteos na carne mais magra, frango e outras fontes de proteína popostnee.
Essas mudanças devem ser introduzidas de uma só vez, mas gradualmente. Não adicione a um livro de receitas todo, e a substituição de algo para algo para melhorar a disponibilidade, para atender o gosto, adicionando vitaminas, minerais, oligoelementos. E tudo isso - com um pequeno, se não zero, calorias incremento. Esta é a base da saída a partir da dieta Protasov.