Para o pequeno almoço, comer maçã verde é de tamanho médio e aveia, chá bebida fresca. Mude sua maneira de cozinhar aveia, escolher frutas diferentes, não só de banana adequado. Beber café é indesejável durante uma dieta, mas o chá, você pode usar iogurte desnatado ou leite fermentado cozido. Se você gosta de misturas de ervas, usá-los, mas apenas na forma fresca.
Mingau de manhã pode ser substituída por salada de frutas com iogurte natural, ou queijo fresco com frutos secos. Encontre um prato de 200 mililitros e não impor parcela adicional.
Para o almoço cozinhar sopa de legumes coloridos, que inclui repolho, cenoura, abobrinha, brócolis, feijão verde, pimentão. Fit Orelha e pique ou Zander (pegue o peixe magro branco). Primeiros cursos vão ajudar a diversificar o caldo de galinha aves sem a pele. Enfeite prato com ervas frescas e comê-lo com uma fatia de pão integral.
No segundo guisado cozinheiro ou carne magra cozida, frango terno, carne de vaca, coelho. Corte um pedaço pesando 100 gramas. No dia seguinte, use um prato de peixe, sem óleo, você pode comer uma porção de 150 gramas. Substitua ovo carne para a diversidade das dietas.
Guarnição cozinhe as cenouras, cozinhá-lo em azeite com alho e suco de limão. Vegetal cozido pode também ser usado como um prato separado. "Rápido" legumes salada, temperada com uma gota de creme ou óleo vegetal também pode servir como um excelente prato de lado.
No meio da manhã, lanche, beber chá acabado de fazer com ameixas, damascos secos ou datas. Em vez disso, você pode comer iogurte e frutas.
Para o jantar, fazer uma salada de beterraba ou cenoura com suco de limão. Beba um copo de soro de leite coalhado. Não desista de uma laranja ou kiwi.
Esta dieta não contém produtos exóticos, para cumprir as suas refeições muito simples e fácil de preparar.