Formar uma dieta em que o pequeno-almoço é o mais abundante e jantar - a menos nutritivos. Se você sentir fome, lanche legumes, ou alimentos de baixa caloria, como figos secos ou pães. Datas também pode estar lá, se você sentir ânsias afiadas. Elas contêm uma grande quantidade de hidratos de carbono digeríveis, em que quase não há problemas de proteínas e de gorduras, de modo que eles podem ter qualquer quantidade e em qualquer momento.
O jantar não deve ser posterior a sete ou oito horas da noite. O melhor seria uma salada leve, um pouco de arroz com molho de soja e peixe com pouca gordura. Lembre-se que você precisa ter um bom sono, o mais tardar duas ou três horas antes.
Exercício regular. A melhor opção será a formação na academia dia após dia. Combine cardio com carga de energia durante o trabalho com pesos médios e muitas repetições. Neste caso, você está garantido vai queimar mais calorias e seus músculos - venha para o tom sem o risco de crescimento indesejado.
A fim de não perder a flexibilidade, como normalmente acontece quando muito difícil treinar no ginásio, alternando periodicamente treinamento na academia com aulas de dança de grupo, moldar ou estepe. Seu corpo vai continuar a receber a carga necessária para queimar mais calorias enquanto recebendo uma trégua cargas de energia.
A regra principal, que irá fornecer-lhe o controle sobre o seu próprio peso, é uma abordagem sistemática. Seu corpo está em suas mãos, enquanto você ficar dentro do equilíbrio da alimentação saudável e da atividade física, o menor passo de lado - e excesso de peso instantaneamente se fará sentir.