Em março, todas as mulheres ir em uma dieta - notou homem observador. Mas no início da primavera sentimento cada segundo senhora já deixa muito a desejar ... Como perder peso e olhar deslumbrante na primavera, mantendo-se saudável e feliz? Revista feminina JustLady fala sobre os erros mais comuns dieters.
Segundo as estatísticas, 55% dos dieters preferem expressar dieta: perder peso por 2-3 dias - uma idéia muito atraente. No entanto, na primavera, durante a exacerbação de doenças crônicas, poucos estão dispostos a correr esse risco. Especialmente porque a maioria dos quilos caiu uma questão de urgência, com a mesma rapidez retornado.
O que é ainda mais perigoso emagrecimento primavera mania? O fato de que temos muito pouco tempo (em breve ter de remover a roupa exterior); pouca energia (beribéri, um sistema imunológico enfraquecido); e mais importante - muito pouco conhecimento! Baseando-se no conselho de amigos, lembre-se a sua experiência pode ser bastante inadequado para você!
Desenvolva seu próprio sistema de poder, considerando-se os erros dieters mais comuns:
Erro №1: mínimo de calorias!
Na primavera, a maioria de nós não pode se gabar de atividade e bom humor. Em clima frio e chuvoso que eu quero passar mais tempo no quente e muito puxa ter algo doce. Aos poucos, chegamos à conclusão - é necessário para perder peso! E isso significa - as calorias!
Mas nutricionistas americanos chegaram à conclusão de quedietas de baixa caloria são bons apenas nos casos em que o excesso de peso muito significativo. Se o seu problema - o excesso de 1, 5 centímetros na cintura, e o ritmo de vida alto o suficiente, a tradução do corpo sobre uma ração vazio de baixa caloria vai trazer uma série de problemas, incluindo a perda de massa muscular, diminuição do desempenho e envelhecimento prematuro.
É melhor para calcular a sua taxa de pessoal através de uma fórmula especial. Em 2005, ela foi reconhecida pela American Dietetic Association como um esquema universal de contagem de calorias necessárias para cada pessoa. Parece que este:
Peso (kg) x 10 + 6, 25 x Altura (cm) - 5 x Idade (g) - 161 = Número de calorias necessárias para você pessoalmente
De acordo com esta fórmula, você pode aprender a sua e apenas suas necessidades calóricas diárias pessoais. Não devemos esquecer o exercício físico adequado: como corretamente você não come, calorias recebidas que você precisa para passar!
Erro №2: Rejeição de gordura
Os defensores do vegetarianismo acho que é a rejeição completa correta de alimentos de origem animal, apesar do fato de que os cientistas não tenho nenhuma dúvida - o vegetarianismo leva a problemas com a massa muscular, e isso, em primeiro lugar, é perigoso para o coração. Vale a pena ir a extremos?
Atenha-se a média de ouro e não fazer-se mais problemas de saúde: mesmo gordura, para não mencionar a proteína animal, o homem vital. Nutricionistas reconhecer o uso normal, pelo menos, duas vezes por semana carne pratos.
Como um prato não é recomendado batatas, repolho e cenoura - esta combinação, dizem nutricionistas, impede a digestão dos alimentos.
Ainda melhor e mais útil para introduzir em sua dieta de peixes e frutos do mar: eles não têm gorduras saturadas prejudiciais, mas não é muito útil para as embarcações, a pele e os ácidos graxos Omega-3 cabelo.
Especialistas já provaram que o consumo regular de peixe tem um efeito favorável sobre a função do cérebro, o que também é importante para nós, na primavera, quando, muitas vezes, se sentir cansado e machucado.
A principal coisa - para escolher o peixe "direito": não muito gordo: poleiro, Pollock, bacalhau, bacalhau açafrão, rio carpa. O teor de gordura neles duas vezes menos que em cavala ou salmão.
Mulher que trabalha -Sbalansirovanny dieta deve consistir de 50% de carboidratos, 30% de gordura e 20% de proteína.
Erro №3: É tudo sobre o "alimento mágico"
Alimentos orgânicos, menus especiais, produtos de fitness nutrição com a palavra mágica "bio" prometer-nos o direito, alimentação saudável e uma figura perfeita. Infelizmente, os fabricantes sem escrúpulos e nossa ignorância, muitas vezes nega todos os esforços e, por vezes, prejudicial. Por exemplo, muitos consideram barras de fitness popular maravilhosa maneira de comer saudável. Mas eles consistem de proteína e hidrato de carbono, especialmente seleccionado, de tal modo que uma barra substitui uma refeição completa. Isso significa que comer batonichk, você tem que limitar-se a comida para o dia inteiro, e é quase impossível e, certamente, não é útil.
O segundo problema - nós, como consumidores, não sei o suficiente sobre o que ingredientes e produtos são realmente importantes e úteis. Por Exemplo:
-Hlebtsy Muito popular entre os dieters, mas nem todo mundo sabe exatamente o que escolher. Pesquisa nos rótulos nutricionistas aconselham as palavras "grão integral" e "integrais".
- "Grain" pão não significa que ele é feito de farinha de trigo integral - o rótulo deve ser escrito a palavra "sólido" antes de cada refeição.
- Iogurtes "ao vivo" não pode ser armazenado por mais de uma semana e contêm pedaços de frutas frescas - que são incompatíveis com o meio ácido láctico. No olhar rótulo para informações contidas bifidobactérias - devem ser, pelo menos, 10mlnKOE / g.
Vencer o beribéri, "afogar" a fome, "enganar" o apetite ... Vamos começar com o fato de que as frutas e vegetais modernos contêm muito menos nutrientes do que escrever sobre este tutorial sobre comida saborosa e saudável.
Erro №4: Vá para frutas e legumes
Vencer maçãs atuais beribéri e laranjas apenas não pode, portanto, em primeiro lugar precisa de uma mola multivitamínico - aqueles que são vendidos em farmácias. De acordo com estudos recentes, frutas de inverno e durante o transporte voschi perder até 90% de nutrientes para que, de fato, nós comprá-los.
Os pesquisadores afirmam que os vegetais congelados ainda mais útil do que hrayanschiesya fresco por muito tempo na geladeira - quando congelados perderam apenas 30% dos nutrientes, mas somente se eles são mantidos em conformidade com todas as normas e várias vezes congelados.
Não se esqueça sobre o sentido de medidas: fibra encontrada em frutas e vegetais, é muito útil, mas para ela há uma regra - 500g por dia. Legumes para o jantar - não é uma boa opção, já que pode parecer: fibra longa é digerido e absorvido pelos carboidratos corpo são noite ruim.
Portanto, a melhor jantar para pessoas ocupadas vivendo muito ativo - proteína. Queijo cottage, iogurte, uma fatia de carne com pouca gordura fervida só vai beneficiar uma pessoa que está trabalhando ativamente durante todo o dia e adormeceu não imediatamente após o jantar, e pelo menos 2-3 horas depois de comer.
Erro №5: Ativo até cair
Depois de hibernação não é tão fácil de acordar-se! Em março, nosso corpo passa pelo complicado processo de reestruturação, e sonolência no momento - não são incomuns.
Você não deve se culpar por preguiça e forçado a correr na parte da manhã, que é K.nedosypanie em si é a causa do excesso de peso:. Pesquisadores demonstraram que a falta de sono provoca distúrbios hormonais, que muitas vezes levam à obesidade. Na primavera da necessidade de dormir o suficiente é especialmente importante para que o número 8 horas é uma doutrina que é bastante aceitável.
Para a atividade física, é melhor escolher o tipo de fitness, o que lhe dá um verdadeiro prazer. Não mostrar muito zelo inicialmente - Observer famoso fisiculturista Loyola MakDonadla, as pessoas que, num acesso de entusiasmo desde o início, tendo em muita carga, muito rapidamente deixou de perder peso. Carga de intensidade média encontrada muito mais eficaz.
Recentemente, instrutores de fitness estão cada vez mais falando sobre tais fatores importantes como o treino. Se você é uma coruja da noite, não force a si mesmo e rastejar com os olhos fechados para uma corrida às 6:30 am - muito mais eficiente para viver em harmonia com seus biorritmos!
Mingau Madonna
Conhecida por sua excelente forma física cantora Madonna é um exemplo para muitos dieters, apesar do fato de que, recentemente, a estrela começou a reprovação da magreza excessiva.
Mas até mesmo os críticos concordam - para olhar e sentir como um cantor, têm a mesma forma física, não podemos todos jovens de 50 anos.
De acordo com a rainha do pop, seus principais aliados - uma caminhada ao ar livre, a vida longe da agitação da cidade, a moderação no comer e yoga. E ainda - mingau. Muitos de nós já ouviu falar muito sobre os benefícios do cereal no café da manhã, mas nem todo mundo sabe que você deve comer mingau sem açúcar e frutas secas. Caso contrário, uma mistura de celulose e açúcar fermenta no intestino.
Irina Krasnikova
