Há necessidade de tempo que for necessário. Dê uma olhada - talvez a sua parte é muito grande? É importante apenas para ouvir o seu corpo e determinar o que exatamente a sua fome individual e quando ocorre a saturação. É necessário deixar a carga hábito "despejar" e peso no abdômen - este sentido do corpo, visto que significa para nós que o estômago não pode lidar com a carga. Isto significa que quase toda a comida descer do trato digestivo sem serem digeridas simplesmente.
O mais denso de uma refeição do dia deve ser apenas o pequeno-almoço, um pouco menos denso - almoço e jantar deve ser muito fácil - de energia durante o sono que são, na realidade, nada, certo? Um corpo peretruzhdat não vale a pena - porque no meio da noite, ele, ao contrário, deve ser gasto para restaurar a energia. Mesmo se você está atrasado e levar o seu tempo, todas as manhãs, tente treinar-se para dar uma calma e pequeno-almoço saturado pelo menos 20 minutos. Ela deve incluir carboidratos, eles energizá-lo e dar-ativa em toda a primeira metade do dia. Aveia ou muesli - um grande começo!
Comer em pé em um ambiente descontraído e acolhedor, de modo a não distrair o cérebro a partir do controle do processo - o fato de que a distração de leitura, TV barulho, a saturação do sinal vai subir a ele ainda mais lentamente (afinal, para que ele atinge apenas 20-30 minutos depois que você começou a comer). Deve haver devagar e mastigar bem os alimentos. E, certamente, não vale a pena comer em movimento ou em pé.
Tente combinar corretamente os alimentos, por exemplo, massas individualmente a partir de trigo duro e rico em proteínas e ferro, a carne é muito útil, mas aplicar estes produtos em conjunto não é recomendado. O fato de que, ao mesmo tempo para digerir proteínas e carboidratos para o nosso corpo duro o suficiente, é quase uma missão impossível para o estômago. Então servir carne e peixe com salada de legumes e massas - com legumes cozidos, por exemplo. By the way, legumes devem ser "aromatizado", pelo menos, uma pequena quantidade de óleo - ou muitas vitaminas simplesmente iria chupar através da parede do estômago.
Não pense que qualquer útil líquido. Necessário 7-8 copos de líquido por dia - de água ou chás de ervas e café não é forte ou sucos com alto teor de açúcar, que, ao contrário, tendem a causar desidratação. Metabolismo normal ocorre apenas em pessoas que bebem água, tanto quanto necessário para o corpo, que é pelo menos 2 litros por dia.