Os cientistas calcularam que um adulto, em função do sexo e da atividade física para a vida normal deve consumir de 1.800 a 2.500 calorias por dia. Infelizmente, se é a mulher usual "média" abre os alimentos calóricos tabela ea calculadora irá calcular quantas calorias por dia recebe seu corpo, ela é a certeza de ser desagradavelmente surpreendido.
Obviamente, neste caso, o princípio de base da perda de peso deve ser o de reduzir o valor de energia da dieta diária. Para saber quanto você deve reduzir a dieta, calcule o seu peso ideal e determinar o que precisa de energia para mantê-lo. Então lembre-se que o número que recebeu, a contagem de calorias ingeridas por dia nos produtos. E tirar conclusões.
O segundo componente de uma dieta equilibrada - a proporção correta de macronutrientes, ou seja, todos conhecidos proteínas, carboidratos e gorduras, bem como a ingestão adequada de micronutrientes - vitaminas, oligoelementos, minerais, etc.
Para resolver o problema de excesso de peso, você deve alterar o valor nutricional dos alimentos.
Em primeiro lugar seria bom se você limitar a ingestão de gorduras e hidratos de carbono. As proteínas vegetais devem estar presentes na dieta diária numa quantidade de cerca de 45%, e de gordura - 25-30%. E se você decidir perder peso, não é necessário consumir alimentos ricos em gordura (salsichas, carnes, maionese, manteiga, creme de leite, etc.). Prefere óleos vegetais.
Quanto aos hidratos de carbono, a melhor escolha seria seus grãos integrais, vegetais, produtos de farinha de trigo, legumes e frutas. Legumes e frutas deve ser paga a atenção como uma importante fonte de vitaminas e minerais. Infelizmente, nesses quadros, que especifica o valor nutricional dos alimentos vegetais costumam ter em mente as figuras ideais, não reais. Nas últimas décadas, a qualidade dos alimentos deteriorados. Por exemplo, no mesmo couve é agora muito menos cálcio e ferro, que era de 30 anos atrás. Conclusão: para fornecer o corpo com uma quantidade normal de nutrientes, você tem que pensar em vitamina do complexo.
Beber regime em uma dieta equilibrada envolve o uso de uma média de cerca de dois litros de água por dia, mas deve levar em conta a atividade física, o corpo, a saúde e as condições climáticas. É importante para não prejudicar a saúde, e se você suspeitar de qualquer problema com qualquer coração ou rins, é melhor para ajustar este valor com o médico.
Infelizmente, a natureza humana é tal que não pode carregar-se para o futuro. Para o funcionamento normal de todos os órgãos, é necessário fornecer a dieta correta. Se o seu pequeno-almoço e jantar será equivalente a 25% das calorias diárias, almoço - 50%, eo intervalo entre as técnicas básicas de alimentos não será superior a 4-5 horas, a sua dieta será verdadeiramente equilibrada, e os resultados - simplesmente chique.