E não temos mais nada a fazer senão deitar na cama e tomar remédio. Se a geada pode proteger roupas quentes, a partir das "doenças de inverno" também pode se proteger.
Uma maneira - para ir à farmácia e comprar pomada oxolínico e outros medicamentos para a tosse. Mas a maneira mais natural e confiável - para fortalecer as suas forças a partir de dentro.
Não admira que as pessoas dizem que a saúde vem da "barriga". A nutrição adequada - a chave para a sua saúde. Dieta especial de inverno irá ajudá-lo não só para fortalecer o sistema imunológico, mas também para lançar os quilos extras 2-5. O período de tempo que você leva cerca de 7 a 14 dias.
A base da dieta "imune"
Com base no que inverno dieta de imunidade? O seu componente - proteínas completas, cujo valor está no conteúdo de aminoácidos são sintetizados imunoglobulina.
Ele reflete imunoglobulina "perigo". Portanto, se o corpo não está recebendo bastante proteína, construiu a fortaleza de colapsos de imunoglobulinas, de acesso aberto para a infecção. Total de 100 gramas de proteínas de origem animal ou vegetal na dieta e está seguro contra problemas desnecessários.
Isto significa, em sua geladeira primeiro lugar deve tomar tais produtos - peixe, ovos, carne, cogumelos, soja e feijão.
Um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico jogar lipídios (gorduras). Elas são a base de células imunitárias, por causa das suas paredes laterais consistem de linfócitos e macrófagos. Para manter as suas importantes gorduras animais (banha de porco, gordura, creme), incluindo um vegetal (óleo de oliva, óleo de girassol, óleo de soja, nozes, sementes de sésamo).
Não se preocupe, você não vai ficar melhor, a principal coisa a respeitar a norma - não mais de 25-30 gramas de gordura por dia.
Tornar os produtos de auditoria
O princípio orientador da dieta de inverno de imunidade - Não passar fome, mas, pelo contrário, a abordagem certa para a dieta de seus alimentos, torná-la equilibrada e diversificada. Sua saúde depende de que os alimentos que você incluir na dieta diária.
Lista de produtos de inverno não é tão escasso, por isso que você escolher. O menu deve estar presente:
Proteínas- A laticínios, feijões, ervilhas, feijão, soja, espargos, trigo mourisco, carnes magras, peixes, frutos do mar.
Fats - Vários óleos vegetais, nozes e sementes.
Os hidratos de carbono - Aveia, pão de centeio e farelo de trigo, germe de trigo.
Fruta - Limões, laranjas, maçãs, kiwi, tangerinas, bananas.
Frutos secos- Ameixas, damascos secos, passas e figos.
Legumes - Abóbora, cenoura, repolho, beterraba, alho, cebola.
Bebidas- Chás de ervas, frutas frescas e sucos vegetais.
Temperos- Mostarda, rábano, gengibre.
Marcado como "excluído"
Esqueça os doces, tortas, bolos, chocolate. Não consolar-se com o pensamento de que eles são bem tratados para depressão. Existem outros alimentos que contêm serotonina - laranjas, tangerinas, pimentão, cenoura.
Tudo em laranja - produtos psicologicamente em tintas "luz solar". Eles irão melhorar o seu humor e melhorar a digestão. Evite bebidas fortes, café, sucos enlatados e refrigerantes.
Várias vantagens da dieta imune
Primeira mais - Enriquecer o corpo de fibra. Que faz com que seja possível limpar os intestinos, o que é o segundo sistema imunitário.
O segundo mais - Preparação de vitamina E com gordura vegetal e nozes. "Energizar" antioxidantes, as células imunes são protegidas contra o ataque por radicais livres.
Terceiro mais - Cumprimento de alimentos de baixa caloria (menos a pastelaria e produtos doces).
Quarta mais - Melhoria do trato gastrointestinal e fortalecer o sistema nervoso.
Conselhos práticos
A ingestão de alimentos deverá ser pelo menos 4-6 vezes ao dia. Muitas vezes, mas pouco a pouco - o lema do poder através do qual você não vai estar acima do peso. Uma dieta equilibrada irá fornecer o corpo com nutrientes e melhora o metabolismo.
Planos para o jantar a 19.00. Não deve permanecer no exercício de fora.
Escolha a cobrança pelo uso e prazer. E não se esqueça de rir! Acontece que o nosso riso tem um efeito positivo sobre todo o corpo, acelera os processos de trocas gasosas, fortalece o sistema imunológico.
Para você que não foi difícil fazer o seu próprio menu, use este exemplo. Para o pequeno almoço, beba 300 ml de leite, durante o segundo café da manhã, tratar-se 100 gramas de nozes. Para o almoço gosto 200g. salada de legumes, 200 gr. carne cozida, uma fatia de pão preto e suco de fruta para lavar. Para um lanche da tarde é bem adequado iogurte e frutas secas. Jantar - codorna cru ovos - 5 peças, maçã e chá de ervas.
Boa saúde!