Como para calcular o número de calorias

 Na seleção de um sistema adequado de fornecimento precisa prestar atenção a ingestão calórica. Este número indica a quantidade de energia que o corpo pode ficar fora de um produto. O problema surge quando essa energia permanece não reclamados. Em seguida, em diferentes partes do corpo é depositado o excesso de gordura que não é apenas esteticamente agradável, mas também prejudicial para o funcionamento normal dos órgãos e sistemas. Para evitar isso, você precisa calcular claramente a sua dieta de calorias.

O número de calorias que você precisa consumir por dia depende de muitos fatores - sexo, idade, intensidade da atividade física, peso corporal atual. Para calcular os números exatos, existem muitas calculadoras online e tabelas. Por exemplo, você pode usar o método de cálculo indicado na página bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php. Você terá que indicar nos campos especiais de sexo, idade, peso atual, grau de atividade física. O sistema vai lhe dar o número de calorias que você deseja consumir para manter o peso atual.

Se você quer perder peso, então no "Peso", especifique a figura desejada. Então, você sabe o quanto você precisa para reduzir a ingestão de calorias.

Depois de conseguir a dieta diária de calorias de exibição desejado, você terá que aprender a contar corretamente. Para fazer isso, começar a escrever tudo o que você come. Então aprenda alimentos calóricos pelas inscrições na embalagem ou em tabelas especiais. Eles podem ser encontrados na internet, por exemplo, no local página missfit.ru/diet/table-calory/.

Se a sua ingestão diária excede a taxa desejada, reduzir a dieta, especialmente devido aos doces, alimentos gordurosos e doces feitos com farinha branca. Assim, você pode ajustar o seu peso sem mudança abrupta no sistema de poder, mas apenas a sua regulação.