Pular corda - não é apenas uma ferramenta eficaz na luta contra o excesso de peso, mas também uma grande cardio, bem como um remédio para a celulite. Rope exercício é muito eficaz para ajudar a queimar calorias extras: apenas quinze minutos de saltar a uma taxa de 100 saltos por minuto livrar o corpo de 200 kilokallory. Além disso, há outras vantagens de formação com uma corda.
Em primeiro lugar, é, claro, a disponibilidade de: pular corda pode ser qualquer minuto livre, e ele não precisa executar no centro de fitness. Em segundo lugar, pulando corda desenvolver a flexibilidade e treinar o aparelho vestibular.
Se você precisa perder peso nos quadris, a corda vai ser a opção ideal. Dentro de algumas semanas Hips marcadamente reduzidos, os músculos tornam-se mais denso, e os esforços de seu tom.
Para o treinamento bem sucedido você precisa para escolher o comprimento da corda. Isto deve ser feito, dependendo do crescimento. Assim, o aumento a 152 cm de comprimento de corda adequado 210 centímetros, com crescimento de 153-167 cm, é necessário ter o comprimento da corda de 250 cm e com o crescimento de mais de 167 centímetros precisa comprimento da corda, 280 centímetros.
O treinamento deve começar com baixo salta mais fácil. É necessário manter uma postura correcta. Ele deve ser em linha reta, o trabalho deve cumprir com os músculos da perna, punho e braço. Assim, o efeito do exercício será máxima.
Dominando os saltos simples, você pode realizar mais complexa. Por exemplo, como se segue:
- Saltando alternadamente do lado direito e perna esquerda. Esse exercício parece correr no mesmo lugar com uma corda.
- Double saltos. Em vez de uma corda para fazer dois saltos. Através deste exercício de respiração pode recuperar, uma vez que é realizado em um ritmo lento.
- Salta para os lados e para trás e para frente. O próprio nome desses saltos são já fala por si.
Inicialmente, cada um deles exercer você deve fazer cerca de dois minutos. Depois, você pode aumentar gradualmente o tempo. Depois de alguns meses de exercício regular verá os resultados.