Trabalho chato, stress diário, Aldrava nachalnik-, alguma decepção no amor? Sem problemas! Pedaço de bolo fresco com chá, um par de bolos ou um grande pedaço de pizza quente, ea vida parece ter mais brilhante e mais agradável. Essas pessoas hoje chamam de "comedores emocionais" e observações mostram que, em nossa sociedade, a maioria deles. Como pode quebrar esse padrão vicioso de comportamento?
Primeiro de tudo, perceber quando e por que você come. Fome Natural distinguido de apetite é bastante simples. Se houver um vazio lancinante no estômago, fraqueza nas pernas, a vontade de comer imediatamente qualquer coisa - é a fome; se há uma idéia de que "é hora de comer," na minha cabeça há uma imagem sedutora de "saborosos" e afins experiências emocionais - o apetite.
A fim de suprimir a fome, precisa comer. Mas, a fim de lidar com o apetite, é preciso primeiro voltar a nossa atenção para desviar os pensamentos do desejo de mastigar. É claro, os hábitos estabelecidos de comportamento alimentar não pode ser alterado num esforço. Eles evoluíram ao longo do tempo e para formar outra, mais saudável também vai levar tempo.
A melhor maneira de se livrar do hábito de comer um de preenchimento de uma só vez - é dividir as refeições. Assume-se que as pessoas comem com freqüência (6-8 vezes ao dia), mas muito pequenas porções. Como resultado, o apetite simplesmente não têm tempo para sair novamente. Esta abordagem permite-nos para enfraquecer a neurose de alimentos e mais confortáveis um com o consumo de alimentos.
Outro ponto importante: na dieta não deve ser totalmente proibido alimentos. Mesmo como "herético" em termos de comer coisas saudáveis, como barras de chocolate, bolos de óleo ou creme de gelo devem estar disponíveis. Mas, novamente, muito pequenas porções e não todos os dias. Tal abordagem seria criar uma atitude relaxada para comer e, eventualmente, avançar para uma dieta mais correta e saudável, sem restrições graves e crises de excessos.