Perda de peso adequado, sem qualquer dano para o corpo
Quaisquer restrições dietéticas significativas - é um monte de estresse. Jejum e de baixa caloria dietas causar mono-deficiência de vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e carboidratos necessários para o pleno funcionamento do organismo. O acentuado declínio no peso corporal leva a flacidez da pele, perda de cabelo e outros problemas estéticos. E o pior de tudo para quem quer perder peso, o que quilos tão perdido rapidamente voltou, só um tem de ir a uma dieta regular.
Jejum - isso não é uma dieta. Ele é usado somente para fins terapêuticos e sob a supervisão de um médico.
Se você praticar corretamente selecionado dieta, perda de peso não deve ser superior a 4 quilos por mês. A este ritmo, o corpo tem tempo para se adaptar a um novo estado, e órgãos do corpo - para a posição espacial mudando.
Como poderia ir em uma certa dieta? Para começar crie um diário alimentar que registra todos comer por um dia. Também observa a quantidade de líquido, peso e atividade física diária. Depois de analisar os dados para 2-3 semanas, você pode escolher um modo de perda de peso ideal e fazer o menu.
Observar o modo do dia. Quando o corpo se acostuma a obter os nutrientes a um e ao mesmo tempo, ele tem um efeito positivo sobre o metabolismo.
Coma 5-6 vezes ao dia, grande porções. Obrigue-se a comer alimentos saudáveis:
- Legumes;
- Frutas;
- Muesli;
- Os produtos lácteos.
Fibra encontrada em alimentos de origem vegetal, limpa os intestinos e reduz o colesterol. Carne e peixe é preferível escolher variedades de baixo teor de gordura:
- Peito de frango;
- Vitela;
- Peru;
- Coelho;
- Cod;
- Haddock;
- Saffron bacalhau;
- Pollock;
- Saithe;
- Saikou;
- Whiting.
Dicas úteis
Certifique-se de estudar os rótulos de produtos acabados e considerar o seu conteúdo calórico. Prepare sopas cogumelo ou caldo de legumes. Batatas, massas e cereais colocá-lo menores, e repolho, cenoura e beterraba - mais. Não desista comidas favoritas, apenas porções cortados em quarto, e comê-los na parte da manhã, de preferência antes das 12 horas. Sweets substituí-lo com frutas secas, frutas, biscoitos. Pode ser um pouco de marmelada ou marshmallow. Para lanches sempre levar frutas secas, fatias de cenoura tratados, fatias de maçã. Depois de 18-00 é melhor não comer nada.