É melhor começar com, a fim de apresentar-se em uma nova aparência mais magra. Afinal de contas, seus pensamentos vão começar já, embora lentamente, mas a reestruturação do corpo. Para criar uma nova imagem na minha cabeça, isso pode levar tempo. A compreensão clara de como você vai olhar, o que fazer e o que sentir.
Defina-se um prazo realista para a perda de peso. Você tem que entender que o adicional de 20-25 quilos não pode ser reposto em menos de seis meses. Pelo contrário, é possível, mas ela está associada a graves riscos para a saúde. Mas não tome este termo como punição. Pense nisso como um tempo de renovação. Envolver-se em qualquer hobby que pode distraí-lo de pensar em comida e excesso de peso, bem como tomar o tempo que poderia ser gasto em viagens para a geladeira.
Não imponha imediatamente um limite - não comer depois das seis. Será muito stress por todo o corpo, como um resultado do qual se pode começar a acumular-se em peso. As duas primeiras semanas não comer depois das 22:00, seguindo depois das 21:00. E assim o tempo para trazer necessário. Mas se isso aconteceu que você tinha que ir para casa após este tempo, não se preocupe e não censura fazer sozinho. Basta fazer a sua parte inferior.
Não morra de fome. Fome leva ao facto de que todos comido será retardada na forma de reservas de gordura. Como um lanche, você pode usar uma maçã, banana ou uma xícara de chá verde com uma colher de chá de mel.
A atividade física também é importante. Mas não devemos correr imediatamente para a academia e fazê-lo até o ponto de exaustão. Você não precisa definir registros. Um dia, curso de formação avançada, levar a par perda quilogramas. Mas é apenas o excesso de líquido que saiu. Além disso, na manhã seguinte, você está garantido to'll sentir-se oprimido. Todos os músculos vão doer, e no próximo treino só será possível depois de uma semana. Durante este tempo o corpo não só restaurar todo o peso perdido, mas também pegar novos. Será uma reserva no caso de uma nova tensão. Então comece com duas vezes por semana não é forte kardionagruzok em uma esteira ou bicicleta ergométrica. Você pode simplesmente se recusam a usar o elevador. Só depois que você pode começar o treinamento com pesos para aumentar o seu número de três por semana.