Hirsch chama várias razões que levam a excessos:
1. estresse que uma pessoa experimenta. A natureza do estresse pode ser muito diferente - a partir de mau tempo a problemas familiares e dificuldades no trabalho.
2. Deficiência de emoções positivas. Em eventos diários, não há razão para se alegrar e aproveitar o resto não pode.
3. A necessidade constante de escolher - como passar um fim de semana, enquanto no trabalho, em casa, o que escolher alimentos.
Fora deste estado para ajudar exercício, sono, repouso completo e beber grandes quantidades de alimentos ricos em carboidratos, porque um forte aumento do açúcar no sangue provoca euforia.
Alan Hirsch passou alguns experimentos simples e concluiu que um resultado similar pode não levar apenas ao sabor de um prato favorito, mas o seu cheiro, o ambiente em que você está acostumado a comer. Se você mantiver o cheiro em calorias, pode ser substituído por de baixa caloria.
Além disso, o terapeuta odores que pode aumentar o apetite e aqueles que fome calma identificado.
Com base em suas observações, médico desenvolveu alguns fornecimento regras simples:
1. durante 10 minutos antes de uma refeição, começar a cheirar óleos aromáticos de zimbro, grapefruit, lemongrass, maçã verde, alecrim, folhas de pinheiro, noz-moscada. Se você comer fora, aplique algumas gotas em um lenço e inalar. Início comprar lâmpada de aroma ou vela.
2. Antes de começar a comer, respirar profundamente o cheiro da comida, se divertir. Coma devagar, fazendo 50 a 120 movimentos de mastigação, não importa o que não se distrair. Conte lentamente até a si mesmo. Aprecie o aroma de cada nova peça. Vire refeição do ritual.
3. Use apenas especiarias naturais. Cheiro pungente ativar o metabolismo. Descarte as composições com MSG, que perturba o sabor natural dos alimentos. Não comer produtos enlatados e semi-acabados com o seu gosto não convence. Você vai comer mais do que deveriam.
4. Comprar chocolates, Trate alguém com ela, deixar-se um papel de bala. Sempre apetite irrompe, aplicar um wrapper para o nariz.
5. Comer comida não é muito quente. Desde o seu sabor é mais forte.
6. Se você realmente quer comer, não ficar perto da cozinha o alimento. Cheira muito aumento da fome.
Com o tempo, você vai aprender a satisfazer a fome e desfrutar até mesmo uma pequena quantidade de alimento. E você não precisa de uma dieta em tudo.