Executar todas as manhãs, você pode começar somente após consultar o seu médico - algumas irregularidades no trabalho dos órgãos e doenças crônicas podem se tornar limitante para cargas deste tipo. Classes de trazer apenas benefícios, você deve se certificar de que eles não vão fazer mal. Se durante o exercício você sentir sonolência grave ou apenas cair de fadiga, você se sentir doente e tonto, você deve consultar com um especialista.
Antes de sair de casa, preparar o seu corpo para a carga - certifique-se que você finalmente acordou. Não deve saltar imediatamente para fora da cama, quando ouviu o despertador - uma pequena mentira para baixo, recolhendo seus pensamentos, o foco em agradável. Um bom trecho, sinto em forma e ativo - só então se levantar. Lave antes de movimentar-se uma obrigação, mas é melhor tomar um banho depois da aula. Silenciosamente se vestir, certifique-se de que você vai se sentir confortável nesta forma, e de água potável, para sair. Café da manhã antes do exercício não é necessário.
Vestido para uma corrida com competência precisa: roupas devem ser soltas, e não restringir o movimento, materiais naturais e bem-absorventes. Na estação fria se aproximará de um casaco leve e calças apertadas solto, não se esqueça de usar um chapéu e luvas.
Se você é um corredor novato, então começar com a carga mínima - cinco minutos serão suficientes. O aumento gradual da duração do treinamento irá melhorar a eficácia sem comprometer a saúde. Antes de começar a movimentar-se fazer alguns exercícios de aquecimento para preparar o corpo para a carga. Se durante o exercício você se sentir cansado, em seguida, vá para o passo. Executar corretamente: todo o pé, rolando a partir de calcanhar para os dedos; Inspire nariz e expire boca; não parar abruptamente.
Siga todas as regras de jogging eficaz e seus exercícios irá beneficiar - corpo magro, tonificado, mais resistência e bom humor.