Comece seu treino com exercícios em uma bicicleta estacionária. Pré-aqueça músculos depois de passar simulador de dez a quinze minutos no modo fácil. Depois disso, vá para a frente do guarda-redes.
Coloque o pescoço de uma barra vazia em seus ombros e agarrar as mãos. Sente-se por todo o caminho, mantendo um perfeitamente em linha reta de volta. Para simplificar a tarefa, você pode olhar para cima - por isso vai ser mais fácil de manter as costas retas. Faça quatro abordagens, vinte ou vinte e cinco flexões em cada um.
Se a execução do agachamento para você com muita força, usar a máquina de leg press. Remova toda a carga e apertar plataforma vazia em velocidade máxima para você. Imediatamente após este exercício, vá para o Leg.
Coloque o quadríceps de treinamento mais leve e completos, fazendo cinco ou seis conjuntos de trinta e trinta e cinco repetições com o peso mais leve. Em seguida, vá para o treinador para flexão de perna.
Instale o peso mais leve possível, e depois seguir o flexão o mais rápido possível. Não relaxe seus pés durante a abordagem, certifique-se de que as pernas bíceps era tenso o tempo todo.
Complete o treino bicicleta de exercício usando alternando luz e cargas médias em meia hora. Se você sentir que você ainda tem poder, realizar três a quatro séries de o número máximo de agachamento sem pesos. Você também pode agachar e casa, realizando uma série até a falha na parte da manhã e à noite. Quanto mais os seus pés vão ser carregado, mais rápido eles vão perder massa muscular e gordura.