No mundo praticamente completo e muito cheio de pessoas. E o sonho de cada uma dessas pessoas - tem um corpo magro, tonificado. Mas nem todo mundo é capaz de furar a qualquer dieta. Sim, e dieta são diferentes. Alguns não só benéfico, mas, pelo contrário, causar graves consequências.
É claro que quero ver, tanto quanto possível quilogramas ido tão rapidamente quanto possível. Mas os milagres não acontecem. É impossível para algumas semanas para se livrar do que recrutados por alguns anos de vida. Na verdade, é claro, pode ser feita uma tentativa desse tipo. Existem muitas dietas rápidas. Normalmente, o peso de fato vai rapidamente, mas ainda voltar à imagem, não só libras de potência de retorno, eles tornam-se várias doenças mais adicionados.
Portanto, cada perder peso deve entender que é impossível perder peso rapidamente. É seguro para a sua saúde, você pode perder até 4 quilos por mês. E para aqueles 2-4 quilos esquerda, o suficiente para reduzir os seus alimentos de calorias 500 calorias, ou seja,. E. Apenas não comer um pedaço de bolo.
Antes de começar a perder peso, o melhor é consultar um médico: um nutricionista ou endocrinologista. Talvez o peso extra associados com algumas doenças, tais como a violação de fundo hormonal. Quando devidamente prescrito tratamento quilos extras vão desaparecer.
Se o problema não está na saúde, existem algumas dicas, sem recorrer a dieta, perder peso e não lhe dar de volta em seguida. Neste rápido não é necessariamente contrária para perder peso, você deve comer. Mas a coisa é que como ele é.
Em primeiro lugar, você precisa entender que todas as manhãs tem que começar com café da manhã. Este último deve ser composto de proteínas e carboidratos de lenta. Carboidratos lentos encontrados em cereais (trigo sarraceno, Hercules), cereais sem açúcar, frutas. De alimentos de proteína é melhor preferir ovos, queijo, queijo cottage, iogurte produtos. Café da manhã com estes produtos irão fornecer-lhe com energia e força para o dia inteiro, você vai comer menos no almoço e no jantar.
Eliminar de sua dieta açucarada, bebidas carbonatadas. Nenhum benefício a partir deles, mas os quilos extras pode facilmente ocorrer. Substitua-os com água mineral, verde e chás de ervas. Reduzir o número de álcool consumido. Ele jogou no apetite.
Coma mais frutas e legumes. A dieta deve consistir de 60% do alimento de planta. Isso não inclui batatas fritas e os seus produtos laia. Se você gosta de pão e você não pode desistir, substituir todo o grão convencional, sem fermento. Você pode comer uma variedade de pães, bolachas de centeio.
Para se sentir mais rápida saturação foi adicionado a cada proteína recepção comida: um pedaço de carne magra, mas melhor - o peixe. Entre as técnicas básicas de alimentos que você pode comer um pequeno punhado de nozes (não salgados!).
Reduzir as porções. Você pode levar um prato menor, mas preenchê-lo a ponto de transbordar. Psicologicamente, de modo que será mais fácil de se adaptar às pequenas porções.
Movimento - vida. Seja mais ativo. Se não houver tempo ou vontade de ir para a academia, então, pelo menos, ir todos os dias a pé, por exemplo, para o trabalho e de volta. Ou simplesmente caminhar à noite antes de dormir.
Aqui estão algumas dicas a seguir que, sem prejuízo para a sua saúde, você pode perder peso e tornar-se magro, bonito e em forma.