Músculos da coxa frente treinados fazer suas pernas mais forte, mais magro e mais apto, dobrável, que aparece acima dos joelhos. Exercícios especiais incluem squats: ficar com os pés na largura dos ombros e executar o agachamento, tentando descer o mais baixo possível. Complicar este exercício - adicionar estocadas. Faça um grande passo em frente, dobrar o joelho e endireitar o corpo - de balanço na perna de apoio ou executar o agachamento. O mesmo deve ser repetido com a segunda etapa - estocada, levantando o tronco, balançar, ou agachamento. Para aumentar a carga pode levantar a mão para cima. Músculos da frente pode ser bombeado, está inclinado para trás: Sente-se sobre os joelhos, nádegas, saltos mais baixos e rejeita caso direto para trás, com as mãos, ao mesmo tempo deve ser reta e pressionado contra as coxas.
Se os músculos das coxas flácida, é necessário prestar atenção para explorar esta área particular. Treinamento intensivo irá ajudar a alcançar formas espetaculares. Executar o agachamento, não caindo abaixo dos quadris quando eles se tornam paralela ao chão. Verificar a regularidade deste exercício ajudará a cadeira - agachamento sobre ele, tocar suas nádegas, mas não sentar e corrigir a posição dos pés. Complicar o movimento, esticando os braços e costas retas de inclinação para a frente. É importante para fixar a posição do corpo a este ponto e habitar nela durante alguns minutos. Você pode relaxar, voltar a uma posição de pé ou inclinação para a frente, esticando os isquiotibiais.
Muito bom trabalhar músculos das pernas que andam sobre quatro patas. Destaque para que seus braços e pernas retas estava no chão. Sem dobrar membros começam a mover-se para a frente ao mesmo tempo elevada acima do chão braço esquerdo e na perna, o segundo passo é fazer o braço e perna opostos. Dê alguns passos para a frente, em seguida, basta voltar. Ao realizar este exercício, é importante não forçar o corpo a relaxar os músculos do rosto e pescoço, a cabeça inclinada para a frente.