Como reduzir os quadris em um curto espaço de tempo

 O primeiro passo para restaurar o valor ideal deve ser "coxa" dieta. Limite o consumo de produtos de gordura, açúcar e produtos de confeitaria. No seu caso, é melhor preferir legumes, frutas frescas e secas, peças baixo teor de gordura de aves, frutos do mar, mingaus sem óleo, legumes e pães integrais. No pão branco com manteiga, banha de porco, salsicha e queijo, as variedades também de gordura deve ser esquecido, sem qualquer arrependimento. No mundo há muitas deliciosas e saudáveis ​​alimentos que desistir de algumas coisas absolutamente desnecessárias você não desempenham um papel. Calcule a dieta para que, por exemplo, dois mil calorias que você come gorduras não compreendem mais de quatro partes.

Reduzir coxa sem atividade física que você não começar. Tente todos os dias para caminhar em um ritmo acelerado durante pelo menos 40 minutos. Se você gosta dele e ter a oportunidade, reserve um tempo para andar de bicicleta, natação, aeróbica, dança ou equitação. Lições sobre o simulador, que fornece a carga sobre os músculos da perna também vai ajudar a resolver o problema de forma rápida o suficiente. A principal coisa, fazê-lo regularmente.

Durante os exercícios de manhã, uma atenção especial para os exercícios para as coxas. Eles são simples, mas eficaz o suficiente.

Fique em pé, em seguida, uma perna pulou para a frente. Neste ritmo, transferir o seu peso e, com base nele, fazer abdominais arqueadas. Em seguida, mude a perna e continuar a agachar.

Fique em pé com as mãos, você pode contar com a cadeira. Lentamente levantar uma perna para o lado, depois do outro.

Pelo menos 40 vezes para pular corda.

Sente-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos e aperte para o abdômen, mãos magra no chão. Em seguida, por sua vez, colocar os pés direito e esquerdo, tentando alcançar o chão. Faça este exercício lentamente e com esforço, desenhar a barriga.

Deite-se de lado, coloque a mão sob sua cabeça. Lentamente, levante a perna endireitou em uma pequena altura, então dobrá-lo e seguir em frente, depois para trás, endireitar, levanta novamente e lentamente inferior. Em cada trabalho de pé pelo menos 15 vezes.

Siga todos o mesmo que no primeiro exercício, mas não se dobram a perna e puxar as meias.

Deitado de costas, "pedal" as pernas dobradas.

Do poluprisedaniya lento, dobrar os joelhos em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Mantenha as costas direitas. Com uma das mãos para o equilíbrio pode contar com a cadeira.

Para um efeito mais rápido, siga todos estes exercícios de calções ou calças especiais para a perda de peso. Após o carregamento tomar um banho quente, dirigindo fortes jatos de água na cintura.

Exercício intenso será necessário aumentar a quantidade de ingestão de líquidos. Beba litros pelo menos um ano e meio de água (de preferência mineral sem gás), sucos e chás de ervas.