Perder peso rapidamente e eficientemente ajudar natação, corrida e caminhada combinada com a ginástica. Antes da formação necessária para aquecer os músculos em um ritmo lento. Faça chutes e mãos, agachamento e gire o tronco para cinco minutos. Então, ficar em pé, endireitar as costas e coloque os pés na altura dos ombros. Levante os braços para a frente, depois para cima e para baixo mergulho. Continue este exercício vinte vezes para cada posição da mão.
Para o próximo exercício permanecer na mesma posição. Faça se inclinou para frente, enquanto os joelhos devem permanecer em linha reta, dobre-os. Tente obter a sua cabeça joelhos. Comece este exercício com cinco vezes e, gradualmente, levar até vinte vezes por dia.
Então, sua pernas largura dos ombros afastados, começam a alternar as pistas para os lados direito e esquerdo. Comece com cinco exercícios e trazê-los gradualmente até quinze vezes. Em seguida, faça vinte ou trinta agachamento com as costas retas. Para o próximo exercício, você vai precisar de esteira de ginástica, se deita de costas e retire as mãos atrás da cabeça. Fixe bem as pernas em posição vertical para o objeto constante (à beira do sofá ou cama) ou pedir para segurar os pés de domicílios alguém. Comece a levantar o torso até que ele não tomar uma posição sentada. Não exercer dez a vinte vezes.
Em seguida, manteve-se em decúbito dorsal e dobre os joelhos, quadris começam a se movimentar alternadamente para os lados direito e esquerdo, mãos ao mesmo tempo deve ser em seus lados. Faça dez repetições para cada lado. A posição de partida, deitado, estique as pernas e trazê-los para a frente. Levantá-los para a altura de seis polegadas a partir do chão. Mantenha as pernas nessa posição o maior tempo possível, e você vai se sentir como os músculos abdominais tensos.
Graças para o próximo exercício a se livrar do excesso de gordura nos quadris. Sente-se no chão e ficar com os pés de largura. Esprema seus nádegas, quadris e costas, coloque as mãos no chão atrás dele. Comece estendendo a mão para o dedo do pé esquerdo, o mais longe o melhor. Em seguida, fazer a mesma coisa na direção oposta. Segure no ponto mais baixo por trinta segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita cinquenta vezes.