- Diminuir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e colesterol, e até mesmo a pressão arterial;
- Desenvolver capacidades criativas;
- Reforçar o sistema imunológico;
- Livrar-se de preocupação indevida.
Estudos recentes têm mostrado que as pessoas que iniciados meditação, foi produzido no corpo várias vezes mais anticorpos para o vírus da gripe. Além disso, confirma que os efeitos benéficos dessas atividades para o estado emocional de uma pessoa.
A partir da estrada
Antes de a maioria das pessoas que começam a meditar, há um objetivo específico - é para remover a tensão acumulada. Meditação para eles - apenas um instrumento incomum. A coisa mais importante é que emoções positivas que você começa no processo de meditação, garantir-lhe a paz de espírito e consistência ao longo do dia. Após o início do exercício regular quase imediatamente pode ter certeza que você está parado no caminho de absoluta harmonia com o seu corpo e alma e sentir amor pelos outros e de si mesmo, aprender a facilmente perceber a vida através dos olhos de um homem que tem um saudável senso de humor. Você vai finalmente perceber que a vida está contemplando um fresco, olhos claros, e todas as dificuldades e problemas respondeu corretamente e decisões bem pensadas.
Antes de começar a meditação deve explorar uma técnica simples e praticá-la diariamente. É importante seguir os seus próprios sentimentos e tentar olhar para.
Este artigo é uma versão do popular livro de meditação "Meditação para iniciantes" Stephen Bodiena. Sentado em uma cadeira, tomar uma posição confortável, as costas devem estar relaxados e em linha reta. Se você achar que é difícil para relaxar enquanto em uma cadeira, em seguida, tentar no chão debaixo dele um travesseiro. Outro método é proposto no livro "Meditação para amadores" Miriam Austin, que é recomendado para colocar os pés na cadeira e no chão.
Incluir neste agradável música relaxante ou outro especial que você pode relaxar e se preparar para a meditação. Desligue a música no início da meditação.
Venda não passando, timer digital, você precisa completo silêncio. Comece com cinco minutos de aula, o próximo aumento de dia, meditando por cinco minutos, e assim por diante. Mas isso pode levar meses e antes de aumentar significativamente a duração do emprego, porque a principal coisa - não procuram para completar a norma, e realmente relaxar cada centímetro do corpo e sentir o peso vai, stress, pensamentos desagradáveis. Deve ser tratado em seu próprio programa, gerado individualmente.
Calmamente respirar pelo nariz, feche a boca. Os olhos podem ser fechado e aberto - é como você quer. Mantenha o controle dos movimentos do estômago ou se concentrar na sua respiração: inspire-expire.
Se você começar a pensar em outra coisa, tente se concentrar na sua respiração. Tome cuidado para não cair no sono - é muito tentador quando você está mentindo.
Obstáculos em seu caminho
Há seis das barreiras mais comuns para superar treinamento sistemático:
1. "É difícil lutar contra outros pensamentos, eu sempre algo que eu acho."
Este é o pensamento humano natural, assim arranjado. Comece a considerar a respiração e repita para si mesmo ou uma palavra monossilábica simples (por exemplo, "o mundo"). "A meditação não é a supressão de pensamento, e em seu calor preliminar observar a respiração, você apenas isso e conseguir." - Diz Victor Davich no livro "8 minutos de meditação: mudar a sua vida."
2. "Eu caio no sono."
Esta é uma reação natural quando as pessoas relaxaram. Você tende a cair no sono, então você vai se aproximar de uma variante com uma cadeira. Sempre tome cuidado para que sua volta é reta, e manter os olhos abertos. Olhe para a frente em um ponto.
3. "Eu não posso ficar parado."
Tente meditação durante a caminhada:
- Caminhada no parque ou em casa em seu ritmo normal ou mais lento.
- Estou de acordo com o ritmo do ritmo respiratório de etapas.
- Certifique-se de que ambos os seus pés tocam o chão.
- Concentre-se na sua respiração.
4. "pescoço dolorido (costas, joelhos)."
Corpo habituar-se e adaptar-se ao stress, pode ainda afetar a fadiga. Muito provavelmente, você vai abordar meditação mentindo. Se você se sentir bastante dor, tomar a posição mais confortável, por exemplo, se encostou na parede. Também vale a pena experimentar a meditação durante a caminhada.
5. "Eu não sinto nada de especial."
Você pouco foco na respiração ou cético sobre meditação. Siga o ritmo da sua respiração. Difícil de alcançar seus objetivos e estar com o paciente.
Meditação - atividade muito íntima, que é construído em um programa gerado individual. Para alguns, é simplesmente um método para afastar de pensamentos intrusivos, para outros - um sentimento de profunda concentração, para outros - a liberdade de ansiedade e stress. Na prática, cada pessoa que está envolvida na meditação, passa por esses estados, experimentando uma sensação diferente.
6. "Eu não tenho tempo para meditar."
Você está cansado e ocupado demais ou simplesmente não têm a força. Você será capaz de enganar o tempo. Coloque 15 minutos antes do despertador ou tentar meditar antes de dormir.
E, finalmente, a coisa mais importante - é que você deve meditar regularmente, pelo menos, por dia, durante dez minutos. E em breve você vai se sentir um monte de emoções positivas e uma explosão de energia.