Dieta para quadris: remover a gordura
Para tornar as coxas finas, é importante mudar a dieta. A base da dieta deve fazer vegetais crus e cozidos, produtos lácteos, cereais integrais, sopas, peixes. Descarte as semis - há muita gordura e retenção de sal no fluido corporal. Certifique-se de incluir no menu de óleo vegetal, nozes e azeitonas - que irá fornecer a elasticidade da pele.
Se você está fazendo com a ponderação, não comer muita proteína - como a carne. Promove o desenvolvimento de músculos e ganho de peso.
Beba muita água limpa, dando-se o café, refrigerantes e sucos embalados. Tenha cuidado com a fruta - eles são muito ricos em calorias. Sweets permita-se o nível mínimo, não mais do que uma vez por dia.
Massagem e beleza: um efeito complexo
Para manter o tom de pele e reforço muscular, use creme firmador com colágeno. Esfregue-los duas vezes por dia, depois de tratamento de água. Ajuda e noturno esfregando coxas luva apertado - uma massagem estimula o fluxo sanguíneo para a pele e acelera os processos metabólicos.
Observe os cremes para grávidas - elas são bem removido das coxas de alongamento, que muitas vezes são formados durante as flutuações de peso.
A massagem pode ser usado para vários dispositivos - tais como madeira ou roletes de borracha. Coxas esfregar em movimentos circulares, movendo-se de cima para baixo. Termine o formigamento massagem e pat - tais efeitos particularmente bom efeito sobre a face interna das coxas.
Perder peso em casa: o desenvolvimento de um plano de formação
Coxa anterior perfeitamente desenvolver a formação em uma bicicleta estacionária e de passo. Para arrumar a parte de trás, é responsável pelas linhas bonitas do silhueta de perfil, você precisa fazer exercícios de desvio perna de trás, uma variedade de pistas de corpo. Tal movimento é grande efeito sobre a coluna vertebral - além da coxa bonita você vai ter a postura perfeita e cintura fina.
Afetar face interna das coxas pode exercer com acidentes vasculares cerebrais, acasalamento e pernas de reprodução deitado, em pé e sentado. Alterando a posição do corpo e peso, é possível variar a carga para a formação máxima eficiência. Exercícios são realizados a um ritmo rápido, com uma alta amplitude. Leve o ginásio por 10-15 minutos por dia, e três vezes por semana, aumente o tempo ocupado, desligado da lista de exercício mais intenso com halteres e ponderação.
Para ser mais eficaz ginástica suplemento samosassazhem usando endurecimento creme para o corpo. Intensive área problemática moagem irá fortalecer e apertar a pele e reduzir a gordura corporal. Seu ideal - linhas lisas, retas e os músculos tensos. Este efeito pode ser alcançado para o mês de intenso trabalho, e você vai notar os primeiros resultados dentro de uma semana.
Warm up para os quadris: preparar os músculos
Para o treinamento você vai precisar de:
- Presidente;
- Mat;
- Terno e sapatos Sports;
- Faixa de borracha;
- Material de Cuff de peso para os pés;
- Halteres.
Para aquecer os músculos e se preparar para o exercício, fazer alguns exercícios na posição de pé. Seguir o movimento rapidamente, com uma amplitude máxima. Segurando o encosto da cadeira com a mão esquerda, pé direito fazer Mahi frente e para trás, mantendo o pé paralelo ao chão. Faça 20 passos, em seguida, vire o outro lado e repita o pé esquerdo.
Na mesma declaração inicial descreve primeira à esquerda e, em seguida, o pé direito amplos círculos. Preensão livre na correia. Estes exercícios são grandes aquecer todos os músculos da coxa.
O complexo principal
Sente-se no chão, pôs as mãos atrás as palmas das mãos magras no chão. Levante o corpo, apoiando-se nas mãos, dobra-se a cabeça, arquear as costas e mantenha nessa posição por 5-7 segundos. Então, lentamente, voltar à posição inicial. O exercício pode ser complicado. Elevar o corpo, simultaneamente, puxar para a frente com um dos pés. Repita 7-10 vezes. Tal movimento não afeta apenas os músculos isquiotibiais e costas.
Rolar em seu estômago, mãos se estendem ao longo do corpo. Com as mãos no chão, dobra-se as pernas ligeiramente dobradas, calcanhar pull-de-cabeça, tentando sair para o rack no peito. Este exercício pode ser feito com um elástico. Mantê-lo termina em uma mão levantada, e mantenha a parte do meio dos pés.
Aperte suas coxas vai ajudar uma variedade de opções para as pistas. Pegue um haltere em cada mão. Em pé, com os pés ligeiramente afastados, mantendo os pés paralelos uns aos outros. Sem dobrar os joelhos, incline o corpo para trás e devolvê-lo à sua posição original. Halteres manter seu cinturão.
A mesma posição inicial, com os braços com halteres na altura do ombro. Gire o corpo para a esquerda e para a direita, sem dobrar as pernas. O exercício pode ser feito mais complexo, substituindo a barra de haltere. Segurando um halter em mãos diretos, dobrar para a frente, ao mesmo tempo, tendo as mãos atrás das costas. Pernas manter em linha reta, não incline a cabeça.
Complete o conjunto de alongamento. Deitado de bruços, endireitar os braços, erguendo corpo. Meias puxar tão tensa todos os músculos do corpo. Em seguida, relaxe. Repita 3-5 vezes.