O primeiro exercício é chamado de "onda". Ele deve ser realizada regularmente durante os primeiros dias, e, em seguida, - pode ser utilizado como uma forma de lidar com uma sensação de fome aguda.
Interpretada "onda" como se segue. Você se deita de costas, dobre os joelhos, colocar os pés no chão. Com uma mão deve ficar de bruços, eo segundo - no peito. No inspire profundamente entrar no ar, ampliando assim o peito, expire - no peito, abdômen inferior e inflar. Precisa respirar em sua velocidade normal, cada par inspirar-expirar representa um ciclo. Você vai precisar para realizar os primeiros 40 ciclos, e aumentar ainda mais o seu número para 60.
Se durante o exercício você se sentir tonturas, náuseas, imediatamente interromper a sua execução.
O segundo exercício é chamado de "sapo" complexo. É realizado sentado em uma cadeira. Os pés devem ser colocados na largura dos ombros, joelhos formando um ângulo reto ao mesmo tempo. Posições das mãos para as mulheres: a mão esquerda em um punho e agarrou por uma mão direita para o homem - cotovelos dobrados descansar sobre os joelhos, testa repousa sobre os punhos. Durante o exercício, fechar os olhos, relaxar, inspire profundamente e expire, pensando em algo agradável.
Táticas de respiração durante o "sapo" é a seguinte: inspire pelo nariz, expandindo este abdômen ar, expire pela boca e estômago relaxamento. Em seguida, vem ao longo do seu abdômen, respiração é adiada por alguns segundos e, em seguida - uma outra respiração curta e expire lentamente pela boca.
Este exercício é necessário para 3 vezes por dia, durante 15 minutos, a qualquer momento. Após o final do exercício não imediatamente se levantar de uma cadeira, para evitar tonturas. "Frog" aumenta a energia, melhora o metabolismo, a circulação sanguínea e promove ainda leve massagem nos órgãos internos.
O terceiro e último exercício tszyanfey complexo realizada na posição de lótus. Postura correta para as mulheres - o pé esquerdo na parte superior para homens - à direita. Mãos nos joelhos, palmas para cima, de olhos fechados, e na ponta da língua toca o palato superior. É necessário relaxar completamente, tomar a posição mais confortável.
Na primeira fase dos exercícios que você precisa para gerenciar a respiração e fazendo somente movimentos do estômago e no peito sutil. Respiração silenciosa, profunda e natural. A segunda etapa - você respira como natural e facilmente, sem prestar atenção à respiração, mas esforçando-se para a exalação silenciosa suave. O último passo - pensar apenas sobre o que você respira, sem tocar na planicidade, tato e profundidade de respirações. Quaisquer outros pensamentos bem neste ponto que você não precisa.