Se você disser a alguém que através da dieta pode remover os quilos extras em qualquer parte do corpo, você pode rir na cara deste enganador. Essas dietas agindo ponto não existe. Portanto, a fim de se livrar dos quilos extras nos quadris que reestruturar sua dieta. Não é sequer a falar de qualquer dieta especial. A maioria deles tem um efeito a curto prazo, e existem mesmo prejudiciais para a saúde. Basta alterar a sua abordagem para a nutrição.
Em primeiro lugar, comer cinco a seis vezes por dia. Você precisa comer alimentos em pequenas porções, respeitando certas regras.
Não pule café da manhã. Não se limite a apenas uma xícara de café ou chá. Comer mingau de aveia ou trigo mourisco, sanduíche de queijo ou ovo cozido e iogurte. Durante café da manhã você pode pagar um pouco carboidratos - eles vão queimar durante o dia, não sendo realizada nos quadris (a não ser, é claro, você não vai passar o dia todo na cama). Um pouco - este é um pedaço de uma barra de chocolate.
Na hora do almoço você pode pagar um pouco de gordura e proteína. O melhor de tudo, se eles são combinados com legumes, como salada verde ou repolho com pepinos e tomates.
Para o jantar, comer um pouco de carne magra ou peixe cozido. Descartar os carboidratos à noite. Entre as refeições (almoço ou chá da tarde in), você pode tratar-se de uma fruta ou produtos lácteos, por exemplo, queijo cottage baixo teor de gordura ou iogurte.
E alguns dos princípios da nutrição adequada. Dê-se frito, defumado e alimentos gordurosos, comer cozido, assado ou cozido no vapor. Não coma açúcar. Se você ainda não pode beber chá sem açúcar, adicione uma colher de mel. Limitar ou eliminar totalmente o sal. Vai ser difícil no início, mas depois você se acostuma. Arranja uma tigela pequena e tentar por uma refeição para comer não mais do que se colocar nele.
Simultaneamente com a transição para o novo sistema de poder fortalecer a atividade física. Caminhe quando surgir a oportunidade, não use o elevador, caminhar pelas ruas à noite. Ao caminhar, tentar esticar as nádegas e os músculos da perna. Faça um conjunto especial de exercícios para as coxas e nádegas, todos os dias. Geralmente envolve, agachamentos lentas e profundas, levantando as pernas em posições diferentes - deitado de costas ou de lado, e profundo alongamento.
Gradualmente aumentar a carga, indo às aulas com ponderação. A combinação de uma dieta adequada, aeróbica e treinamento de força em poucos meses vai transformar a sua figura, para se livrar de grandes coxas.