Osso fino - foi um presente de seus pais, é herdada. Mesmo se o outro progenitor é físico normal, a probabilidade de que uma criança nascerá frágil, muito maior. Isso acontece porque os ossos de espessura normal - uma característica recessiva que se manifesta apenas no estado de homozigose. A probabilidade de ter um filho com ossos normais na melhor das hipóteses - 12:57.
No entanto, o osso fino, como herança - é uma característica, não uma sentença. Tonkokostnoe pessoas - proprietários de um metabolismo rápido, o que torna muito difícil conjunto de massa muscular. No entanto, se você quiser, pode fazer belas peças de reposição. Para fazer isso, você tem que ficar com o regime de treinamento e nutrição adequada. Tente comer cinco ou seis vezes por dia em pequenas porções. Não se negue os alimentos com dieta rica em gordura. Você pode até mesmo começar a tomar cápsulas de óleo de peixe. Mime-se com carboidratos. No entanto, deve ser não doces, e vários cereais, assim como produtos fabricados a partir de farinha de trigo. Certifique-se de incluir em sua dieta ovos, carne, peixe, queijo e feijão - as principais fontes de proteína.
Jovens senhoras frágeis que querem ganhar massa muscular, são recomendados exercícios de divisão. Todos os dias, fazer exercícios apenas um grupo muscular. Naqueles dias, quando os músculos vão "descansar", o seu peso vai aumentar. Não se estique. Você não deve usar o seu corpo todos os dias os treinos. Deve ir para a academia, pelo menos, a cada dois dias. Não se esqueça de recreação. Ectomorph precisa de mais tempo para dormir - 8-10 horas. Alternando a treinar com o modo correto do dia, você será capaz de alcançar resultados.