1. Andar a pé
Sempre e em toda parte! Ela ajuda a manter as pernas esguias caminhadas e nádegas - apertados. Mantenha as costas retas, queixo ligeiramente levante a perna direita antecipada, reduzindo o calcanhar primeiro, em seguida, todo o pé completamente.
Se a praia não está no hotel, se alegrar. E não tente pegar um táxi ou utilizar outros meios de transporte (exceto uma bicicleta). É melhor andar a pé para a praia. Antes de entrar na água, os médicos recomendam um bom trecho de seus tornozelos.
Não olhar para essa estranha, fazendo um movimento circular pés, que está na praia, ir a pé. Não há melhor treino do que andando.
Total: andar a pé, você pode queimar até 200 calorias. E se você carrega em seus ombros um pesado saco de praia, em seguida, caminhar em intensidade torna-se comparável a movimentar-se (queima até 300 calorias!).
2. Execute através da areia
Muitas estrelas de Hollywood admitir que figura esportes tensos que devem movimentar-se na praia. O segredo é que quando executado em pé de areia ficar preso e encontrar resistência da superfície. Assim consumido várias vezes mais energia do que durante a execução de, por exemplo, um plano sobre a faixa de asfalto.
Total: apenas 20 minutos você destruir até 300 calorias!
3. Treinar na água!
Estudos têm demonstrado que, devido às sessões de treinamento aeróbio na água queima a gordura de forma mais eficiente do que durante estes exercícios em terra. Toda a matéria na resistência à água, a resistência do ar é maior do que 10 vezes. Você provavelmente sabe que a natação é uma das melhores maneiras para tonificar os músculos e alcançar excelentes resultados em um curto espaço de tempo.
Aqui estão algumas fácil de se olhar, mas os exercícios eficazes:
- Deite-se de barriga para baixo na zona de surf. Corporal elevada, contando com a dobrada na altura dos cotovelos e pés. Durante a onda de maré endireitar os braços, elevando o centro de gravidade na palma da sua mão. Com o recuo das ondas voltar à posição inicial.
- Correr na água. O nível da água deve atingir o joelho, cintura ou no peito. Como um warm-up - correndo no lugar de dois a três minutos e, como um exercício aeróbio
- 20 minutos de marcha. Tentar o máximo possível para elevar acima do joelho, perna e desilusão por todo o pé.
Stowe em água até o peito, pés largura dos ombros, executar as mãos Mahi para o lado, de mãos dadas, com as palmas para baixo. Faça 10 balanços.
- Estar na água até o peito, puxe as mãos na frente dele e, em seguida, alternadamente levantar sua esquerda, em seguida, a perna direita, tentando tocar o dedo do pé palmas.
-Também Eficaz torções do corpo e curvas de lado.
Total: natação tranquila por 20 minutos vai gastar cerca de 200 kcal (dependendo da velocidade e tipo de navegação). Tenha em mente, crawl é a forma mais útil de dissecar a superfície da água. Não se esqueça de monitorar a situação do processo: é necessário para manter a coluna reta como uma corda esticada. A aeróbica de 20 minutos em um ritmo calmo vai queimar 100-150 calorias.
4. Jogue!
Lembre-se de jovens pioneiro e jogar todos os jogos - vôlei e frisbee. O jogo em si não é muito Frisbee atividade, mas mantendo-a na areia demorada aumenta o custo de calorias! Vôlei é merecidamente considerado o esporte de praia mais alegre e ativo disponível para absolutamente todos.
Total: hora de jogo do frisbee - menos de 250 kcal. Um jogo de vôlei leva 400-600 kcal.
5. Exercício com uma toalha
Três exercícios simples irá ajudá-lo a fortalecer os músculos do corpo, ombros, braços e peito. Eles são executadas em pé, em dois ou três conjuntos de 10-15 vezes.
• Fique em pé, com os pés na largura dos ombros. Pegue as pontas da toalha. Levante os braços para cima sobre a sua cabeça e puxe a toalha. Com um corpo exalação se inclina para o lado, puxando a toalha tanto quanto possível. Repetir 10-15 vezes em cada lado.
• Retire os braços retos esticadas com uma toalha na frente dele (como em upr.1). Levante a perna dobrada (ao lado do ângulo do joelho foi reto) e expandir o corpo em sua direção. Em seguida, a perna e alterar o sentido de rotação.
• Sente-se, esticar as pernas, tomar em mãos as pontas da toalha. Naquin toalha no meio do pé e lentamente começa a dobrar os braços, cotovelos atirando para os lados. Veja que os cotovelos não são olhou para baixo, e não reduzi-los. Dobrar as mãos, levante a perna para cima em linha reta.
Total: Durante meia hora "polotentsevoy" exercer você pode perder cerca de 100-200 kcal.
Maria Kuznetsova