Essas futuras mamãs que antes da gravidez estavam ativamente engajados no esporte, vale a pena lembrar que a ginástica para mulheres grávidas e exercícios do esporte são coisas completamente diferentes. Alguns exercícios durante a gravidez é contra-indicado. Isto aplica-se principalmente à diferença de altura de saltar exercício e qualquer relacionado ao choque de carga.
No primeiro trimestre com a gravidez normal pode continuar a exercer seus esportes e fitness favoritos, vale a pena apenas ligeiramente reduzir a carga. Além disso, a história conhece casos em que os atletas se tornaram campeões olímpicos estão no terceiro mês de gravidez. Ainda assim, a gravidez não é uma doença, é normal que um corpo feminino saudável. Em suma, consulte o seu médico e voltar ao esporte.
No segundo trimestre, após consulta com o médico recusar corrida de velocidade, trabalhando com pesos. Passo aeróbica e dança substituir o tranquilo Pilates, yoga, hidroginástica. Quando será a barriga proeminente, esportes devem parar completamente e ir para a ginástica em casa ou em grupos especiais para as gestantes. Essas classes são frequentemente detidos em centros pré-natais e perinatais.
Se você decidir estudar sozinho em casa, certifique-se ventilar o ambiente onde será acoplada na ginástica, por meia hora. Escolha aulas tapete macio e confortável. Em primeiro lugar, tentar fazer na presença de seu marido ou de outros membros da família. Nunca fazer ginástica com o estômago vazio ou cheio. Antes do início do curso deve passar pelo menos duas horas após uma refeição.
Há exercícios diferentes para cada termo. Antes da aula, ir consultar um especialista para a fisioterapia. Ela irá ajudá-lo a encontrar os exercícios certos, assim como dizer-lhe como cumpri-las. Faça exercícios lentamente, todos os movimentos devem ser suaves. Tente não ficar cansado, se você sentir dor nos músculos ou articulações parar exercício.
Aqui é um pacote de exemplo para a ginástica em casa.
1. Sente-se no chão. Dobre os joelhos e puxe o calcanhar para o períneo. Coloque as palmas das mãos no interior dos joelhos e empurrando suavemente, tentar trazê-los para o chão. Sentindo o estresse, parar e contar até dez, em seguida, retornar à posição inicial. Repetir 4 - 5 vezes.
2. Sente-se no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, calcanhares puxado até a virilha. Mantenha as mãos atrás dos joelhos do lado de fora. Tente forçar para separar os joelhos para o lado, vencendo a resistência das mãos. Fique nesta posição e conte até dez. Volte à posição inicial e relaxe. Fazer exercícios 4-5 vezes
3. Continuando a se sentar no chão, esticar as pernas para a frente. Mãos, palmas descansar no chão de cada lado. Levante a mão direita para cima e sair da mão em toda a metade direita do corpo. Você deve sentir os músculos intercostais trecho. Pare, conte até dez. Em seguida, dobre o seu braço direito na altura do cotovelo e, lentamente, abaixe-o para baixo. Repita o procedimento para o lado esquerdo. Fazer exercícios 3-4 vezes.
4. Fica de frente para uma parede a uma distância de cerca de dois passos. Encostar na parede braços estendidos. Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o corpo para a parede. Os saltos não sair do chão. Chegar ao ponto mais baixo do chute possível fora das paredes de armas e voltar à posição inicial. Repita o exercício 15-20 vezes.
5. Levante-se em linha reta. Pés ombro largura distante, os braços pendendo livremente ao longo do corpo. Lentamente, levante o seu ombro direito, em seguida, movê-lo para trás e volte à posição inicial. Mais uma vez, levantar o seu braço direito e inferior para baixo, levando a rotação do ombro para a frente. Faça este exercício ombro esquerdo. Repita o procedimento para cada ombro 8-10 vezes.
No primeiro trimestre com a gravidez normal pode continuar a exercer seus esportes e fitness favoritos, vale a pena apenas ligeiramente reduzir a carga. Além disso, a história conhece casos em que os atletas se tornaram campeões olímpicos estão no terceiro mês de gravidez. Ainda assim, a gravidez não é uma doença, é normal que um corpo feminino saudável. Em suma, consulte o seu médico e voltar ao esporte.
No segundo trimestre, após consulta com o médico recusar corrida de velocidade, trabalhando com pesos. Passo aeróbica e dança substituir o tranquilo Pilates, yoga, hidroginástica. Quando será a barriga proeminente, esportes devem parar completamente e ir para a ginástica em casa ou em grupos especiais para as gestantes. Essas classes são frequentemente detidos em centros pré-natais e perinatais.
Se você decidir estudar sozinho em casa, certifique-se ventilar o ambiente onde será acoplada na ginástica, por meia hora. Escolha aulas tapete macio e confortável. Em primeiro lugar, tentar fazer na presença de seu marido ou de outros membros da família. Nunca fazer ginástica com o estômago vazio ou cheio. Antes do início do curso deve passar pelo menos duas horas após uma refeição.
Há exercícios diferentes para cada termo. Antes da aula, ir consultar um especialista para a fisioterapia. Ela irá ajudá-lo a encontrar os exercícios certos, assim como dizer-lhe como cumpri-las. Faça exercícios lentamente, todos os movimentos devem ser suaves. Tente não ficar cansado, se você sentir dor nos músculos ou articulações parar exercício.
Aqui é um pacote de exemplo para a ginástica em casa.
1. Sente-se no chão. Dobre os joelhos e puxe o calcanhar para o períneo. Coloque as palmas das mãos no interior dos joelhos e empurrando suavemente, tentar trazê-los para o chão. Sentindo o estresse, parar e contar até dez, em seguida, retornar à posição inicial. Repetir 4 - 5 vezes.
2. Sente-se no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, calcanhares puxado até a virilha. Mantenha as mãos atrás dos joelhos do lado de fora. Tente forçar para separar os joelhos para o lado, vencendo a resistência das mãos. Fique nesta posição e conte até dez. Volte à posição inicial e relaxe. Fazer exercícios 4-5 vezes
3. Continuando a se sentar no chão, esticar as pernas para a frente. Mãos, palmas descansar no chão de cada lado. Levante a mão direita para cima e sair da mão em toda a metade direita do corpo. Você deve sentir os músculos intercostais trecho. Pare, conte até dez. Em seguida, dobre o seu braço direito na altura do cotovelo e, lentamente, abaixe-o para baixo. Repita o procedimento para o lado esquerdo. Fazer exercícios 3-4 vezes.
4. Fica de frente para uma parede a uma distância de cerca de dois passos. Encostar na parede braços estendidos. Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o corpo para a parede. Os saltos não sair do chão. Chegar ao ponto mais baixo do chute possível fora das paredes de armas e voltar à posição inicial. Repita o exercício 15-20 vezes.
5. Levante-se em linha reta. Pés ombro largura distante, os braços pendendo livremente ao longo do corpo. Lentamente, levante o seu ombro direito, em seguida, movê-lo para trás e volte à posição inicial. Mais uma vez, levantar o seu braço direito e inferior para baixo, levando a rotação do ombro para a frente. Faça este exercício ombro esquerdo. Repita o procedimento para cada ombro 8-10 vezes.
Mais uma vez, note que qualquer ginástica para mulheres grávidas é realizada somente após consultar o seu médico. Não se esqueça que agora você é responsável por dois. Depende de você, o quão saudável é seu filho.
Autor:
Bacheva