Pegue a mesma posição inicial, como no primeiro caso. Levante a perna esquerda para cima, puxando meia para a frente. Flexione o joelho e calcanhar deve levar adiante. Alternadamente puxar o calcanhar, o dedo do pé. Execute 09:55 repetições e mudar pernas. Mais uma vez transferir o peso para a perna direita, dobrando o joelho esquerdo. Empurre para baixo o dedo do pé esquerdo, tentando rolar todas as articulações dos dedos.
Sente-se no chão. Dobre a perna esquerda na altura do joelho, coloque o seu pé sobre a coxa da perna direita. Dedos atravessar o lado interno do pé. Não muito empurrão. Nos pés é um monte de pontos, activando os órgãos internos. Coloque o pé no chão, empurrar pontas dos dedos com o seu lado exterior. Segure a mão direita dos músculos da panturrilha da perna esquerda e agitá-los em direções diferentes para um ou dois minutos. Coloque as duas mãos em seu quadril e os músculos da perna em movimento no sentido horário, em seguida, contra ela, dirigir com cuidado com a mão. Mude a posição. Repita manipulações semelhantes com o pé direito.
Fique em pé. Os braços para baixo ao longo do corpo, os pés juntos. Inspire ao levantar as mãos para cima, puxe os dedos. Ao expirar, abaixe o tronco para baixo, mantenha as palmas da tíbia, esticar o peito para os quadris. Joelhos não se dobram ao mesmo tempo. Sinta os isquiotibiais esticar e de trás das pernas. Retorne à posição inicial, inspire.