Na categoria Fitness: simulador de vácuo
Boa Forma: Dicas para Iniciantes
A primeira questão enfrentada pelos recém-chegados ao fitness - por onde começar. Antes de comprar uma assinatura, definir a finalidade para a qual você está indo fazer. Quer se livrar dos quilos extras? Ou causar tônus muscular? E talvez, apenas para melhorar a sua resistência física? Dependendo do que você pretende alcançar resultados, escolha lições.
O treinamento de força destinado para aqueles que pretendem construir ou fortalecer a massa muscular. Recuperar o atraso em simuladores especiais, você pode trabalhar em diferentes grupos musculares. Com o treinamento de força que você pode dar um volume de peças ausentes do corpo e, por outro lado, reduzir a quantidade de outros.
Aeróbica - São exercícios especiais realizadas principalmente música. Esses exercícios fortalecem os sistemas cardiovascular e respiratório, contribuir para a perda de peso. Há muitos tipos de aeróbica. Dança aeróbica é uma mistura de diferentes estilos de dança: latin, jazz, hip-hop. Aulas de aeróbica estiver usando uma plataforma especial - o estepe. A música subindo e descendo sobre ele, você pode rapidamente arrumar os músculos da panturrilha e nádegas. Akvaerobika, como o nome indica, envolve exercícios na água, mais precisamente, na piscina. Ela mínimo de contra-indicações - hidroginástica é recomendado até mesmo para as mulheres grávidas e os idosos, mas as vantagens de peso. Aulas de "água" fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e resistência.
Antes de decidir sobre a escolha da direção, nenhum mal vai visitar ao médico. O especialista irá avaliar o seu corpo e dar conselhos específicos sobre cargas. Para pessoas saudáveis, o melhor é uma combinação de treinamento de força com aulas de aeróbica. Mas se você tem problemas de pressão arterial, articulações, você assistiu o médico sobre quaisquer doenças crônicas, é mais adequado para o seu programa individual. O moderno centro de fitness é treinadores abertas que ajudam a planejar as aulas. Serviços de treinamento de pessoal geralmente são pagos separadamente. Se você está com falta de fundos, você pode pagar por uma consulta, onde se desenvolveram em conjunto um programa de treinamento que você vai perceber o seu próprio.
Os princípios básicos da aptidão para iniciantes:
Regularidade
Uma vez que você decidiu a sério para trazer a figura, a fim, lembre-se: regularidade - um pré-requisito. Option "semana eu vou - duas semanas preguiçoso" não terá nenhum efeito. A fim de alcançar o resultado que você tem que treinar pelo menos três vezes por semana durante vários meses. Então você pode passar para um sistema de apoio classes (2 vezes por semana durante 30-40 minutos).
Um aumento gradual da carga
Se você ainda não tiver envolvido na formação de fitness é melhor começar com o emprego a curto prazo, por 10-15 minutos, gradualmente aumentando a duração de 30-40 minutos por dia. Para começar - aulas de aeróbica, depois - simuladores.
Sem masoquismo!
Não é necessário se torturar encargos desnecessários, especialmente nos primeiros meses de emprego. Fadiga certamente deve estar presente, mas se você lidar com quase inconsciente, e depois de não encontrar a força para caminhar até a casa - a partir de tais exercícios vai fazer mais mal do que bem.
Finalmente, algumas dicas para iniciantes para fazer ginástica:
Não tenha medo de se sentir desconfortável. Você teme que saiu no centro de fitness, você vai se sentir desconfortável no fundo Apertados atletas? Ou acha que seu corpo parece ser bom o suficiente? Totalmente em vão. Os visitantes centros desportivos vêm aqui para cuidar de sua figura, e certamente não pensar sobre o seu. Além disso, cada um dos presentes era uma vez no mesmo novato como você. Deixe seu modelo atlético vontade corpo papel e um incentivo adicional para alcançar bons resultados!
Escolha as roupas e os sapatos mais confortáveis. Isso não só vai se sentir mais confortável na sala de aula e mais confiante, mas também acelerar o alcance da meta. Yeah, yeah! Duvido que você pode fazer os exercícios em pleno vigor, se os sapatos vai colher, e roupas - restringir o movimento. Confortável como equipamentos esportivos, ao contrário, permite que você se envolver de forma mais eficiente. E isso significa, e o resultado é melhor!
Faça um cronograma de aulas por um mês
... E o plano para cada semana. Isso vai ajudar a organizar a vida e para alocar o tempo necessário para o acesso ao centro de fitness. Sabendo que esta noite você tiver agendado um treino, você vai gerir eficazmente o tempo. E raramente perca classes.
Lembre-se, o mais difícil - para começar. Assim que você dê o primeiro passo para avançar para uma bela figura, será muito mais fácil. E talvez em seis meses ela vai dar o mesmo conselhoiniciantes na aptidãoComo você está agora.
Elena Yarkova
Revista feminina JustLady