Tome algumas respirações relaxantes e, lentamente, fazer os exercícios seguintes.
Puxe como atenção, esticar com os dedos dos pés e os dedos, como se você quer ser mais alto e mais fino. Repetir três vezes.
Levante as duas mãos para cima perpendicular ao corpo, ligue palmas, e depois espalhá-los lentamente para além da superfície do leito 10 repetições, dê uma exalação profunda respiração, repetir mais 10 vezes.
Dobrar os joelhos, os braços se situam ao longo do corpo da lâmina pressionada contra a superfície. Baseando-se em pé e ombros, sem forçar os músculos do pescoço, levantar os quadris para cima, atraso de 5 segundos, abaixe lentamente os quadris para a cama. 10 repetições, da pausa e outra vez a mesma coisa.
Em seguida, fazer o exercício "bike" 15 contas em um ou outro caminho.
Nesta etapa não pára, e continuar a fazer o exercício "tesoura".
Para alongar os músculos das costas, virar de barriga para baixo, estique os braços para a frente e para cima, ao levantar os pés. Prenda a respiração por 3 segundos, volte à posição inicial. 10 repetições.
Além disso, deitado de bruços, dobre os joelhos, esticar os pés para as nádegas, chegar em suas mãos atrás das costas e segurar o tornozelo ou o pé, como você preferir. Dobre o corpo inteiro, ficar nessa posição por 7-8 segundos, e assim algumas repetições. Este exercício é chamado o "barco".
Vira de costas, os braços ficam ao longo do corpo, alternadamente levantar as pernas para cima, dez vezes cada um. A partir desta posição, deter os joelhos dobrados, transformá-las para o lado esquerdo, o corpo e as lâminas são pressionadas contra a cama, em seguida, para a direita. Por isso, amasse músculos oblíquos imprensa. Do 15 vezes em cada lado.
Agora, sem uma pausa entre os exercícios, mantenha os joelhos flexionados, pés pressionados contra a superfície, as mãos cruzadas atrás da cabeça para o castelo, siga ups da habitação. 20 repetições. Descontraia-lo novamente como andar na linha.
E, finalmente, o mais divertido e agradável, se a sua cama é grande e forte, e se o seu parceiro ainda não acordou depois de todas as manipulações, começam a rolar na cama de um lado para o outro. É divertido, muito fácil, e você finalmente acordar Sonia.