Ataque Spring: astenia
Fãs de exercícios matinais são considerados chinês e ele não se limita a crianças e idosos, mas também altos funcionários, que se reúnem pela manhã em um quarto especialmente designado e fazer uma exercícios físicos organizados. Os pesquisadores, como é frequentemente o caso, são da opinião popular sobre os exercícios de manhã. Os exercícios são projetados principalmente para "carregar" o corpo com energia. Alguns acreditam que a cobrança é o melhor feito à noite. Durante o exercício acelera o pulso e pressão arterial sobe ao fazer exercícios à noite, ela pode levar a distúrbios do sono. Intensidade da carga na parte da manhã é melhor não se envolver demais. Ao acordar, o corpo ainda está meio adormecido, e repentina chumbo estresse físico a um forte aumento de pressão e pulso. Existe o perigo de que o corpo se acostumou com esses choques podem aumentar a pressão e reagir ao menor esforço físico durante o dia.
O que acontece: noite e manhã exercícios não lucrar? Isso não é bem verdade. Olhe para os nossos irmãos menores. O que fazem os animais depois de acordar? Beba! Tal "potyagushki" uma grande ferramenta não só para acordar, esticar seus membros rígidos, mas também para treinar os músculos do corpo. Começar o dia com alongamento ou alongamento, você está melhorando a mobilidade das articulações, aumentar a flexibilidade do corpo como um todo e melhora o tônus muscular. Alongamento da manhã para ajudar a esticar seu corpo inteiro para acordar os músculos e prepará-los para a carga diária também aumenta o fluxo de sangue para todos os músculos. Então você energizar positivamente o seu corpo com a energia não peretruzhdaya-lo. Deitada na cama ainda um bom trecho - com o início do exercício.
Exercício N1
Posição inicial: sentado na cama, com os pés apoiados no chão.
Incline-se para frente, tentando colocar as mãos pés. Arch suas arco de volta e conte até 10. Volte à posição inicial e repita 4-5 vezes.
Exercício N2
Posição inicial: veja o Exercício N1.
Endireitar os ombros e fazer movimentos de rotação da cabeça, tentando tocar o ombro orelha. Repita 5 vezes no sentido horário e anti-horário 5 vezes.
Exercício N3
Posição inicial: veja o Exercício N1.
Levante os ombros para os seus ouvidos e voltar para baixo, repita 10 vezes.
Exercício N4
Posição inicial: em pé, com os braços para baixo.
Entrelace as mãos juntas em bloqueio e levante sobre sua cabeça de modo que as palmas das mãos viradas para cima. Fique na ponta dos pés e esticar-se, tanto quanto possível, puxando o peito. Conte até 10. Volte à posição inicial e repita 5 vezes.
Exercício N5
Posição inicial: veja o Exercício N4.
Incline-se para frente, tentando tocar as mãos dos dedos dos pés sem dobrar os joelhos. Fique nesta posição 8-10 segundos. Volte à posição inicial e repita 5 vezes.
Esta taxa leva apenas alguns minutos e pronto para o dia seguinte. Se você tiver tempo livre, você pode adicionar extensões de outros exercícios físicos: squats, bicicletas, flexões, torções e assim por diante exercício físico, quer se trate de exercícios de manhã ou de formação em um estúdio de fitness, para trazer alegria, por isso atitude mental também desempenha um papel importante.. Por exemplo, acompanhados de seus exercícios matinais música favorita irá elevar e dar mais fácil. Adicionar e alterar os exercícios, você vai se livrar da monotonia da carga. Se você não está fazendo exercícios de manhã, então não atrasar este assunto até que a segunda-feira seguinte, e tentar começar amanhã. Dentro de alguns dias você vai sentir que, mesmo a poucos minutos a potyagushek "na manhã energizado durante todo o dia. Comece o seu dia com uma carga!
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