Dentro de 20 segundos de caminhada envolvida no local. Neste caso, você precisa prestar atenção a sua respiração: respirar em quatro etapas, em seguida, expire em quatro etapas, etc. Traga os joelhos para o alto, e não apenas peretaptyvaytes no lugar. Em seguida, coloque as mãos para cima e esticar. Sem deixar cair as mãos, magra volta, cedeu na altura da cintura, dobre a perna direita no joelho e passar por trás das costas, na medida do possível. Em seguida, incline para frente e puxe o joelho até o peito. Repita o pé esquerdo. O exercício deve ser realizado de 8 vezes, ou seja, 4 para cada perna.
Mais uma vez, colocar as mãos para cima. Estende a tua mão direita, tanto quanto possível, um pouco omitindo esquerda. Ao mesmo tempo puxar para cima a coxa esquerda, direita para baixo. Em seguida, repita o mesmo exercício ao contrário: puxe o braço esquerdo e elevador coxa direita. Tente esticar a imprensa, para alcançar uma maior eficiência. Repetir 10-12 vezes. Braços para o lado, coloque o pés largura dos ombros e começar a agitar os quadris para a direita e para a esquerda, tentando atingir a amplitude máxima. Repita este exercício 10-12 vezes, para realizar uma ampla movimentos circulares quadris 5 vezes no sentido horário, em seguida 5 vezes - contra.
Coloque as mãos sobre o estômago e fazer 10-15 agachamentos. Mova-se lentamente, esticando os músculos dos quadris e de imprensa. Subindo, respirar o ar, e agachado - expire. Em seguida, deitar-se no chão, esticar os braços ao longo do corpo, dobre os joelhos e, lentamente, levante os quadris para cima. Mantenha essa posição por alguns segundos, em seguida, abaixe os quadris. Repita 4-6 vezes. E, finalmente, ficar em pé, com os pés manter juntos. Levante os braços e esticar, em seguida, abaixe-os joelhos levemente dobrados. Repita 4-5 vezes.